Diario di MrTrinita79, 23 ott 14

che programma hai seguito??? 

3 Allenamenti Anaerobici Settimanali (lunedi-mercoledi-venerdi). Ogni sessione composta da 2 esercizi per la FORZA + 1 esercizi IPERTROFIA per gruppo muscolare 

simile al mio che sto seguendo ora...4 allenamenti(suddiviso petto/tric, gambe, schena/bic, spalle) composti da 1 fondamentale in forza + un paio di complementari in 4x12/5x10 

bene, ma come mai alleni Gambe e Spalle singolarmente ?..potresti farlo insieme. ed eventualmente tenere 1 giorno per Allenamento Aerobico 

perchè avendo le gambe piccole preferisco fare un allenamento singolo e concentrare tutte le energie per loro!!!! :) 

personalmente ho sempre saputo che se si ha difficoltà a far crescere un muscolo, occorre allenarlo anche in 1 altra sessione con esercizi detti "di richiamo". però vediamo come procede il tuo metodo...stai facendo foto, prima e dopo per i risultati ? 

gli ultimi 2 mesi ho fatto cosi, con la multifrequenza... anche se il pt mi ha insegnato che se si ha difficoltà a far crescere un determinato gruppo, bisogna allenarlo il primo giorno :) foto no ma sto prendendo le misure ogni fine scheda...la progressione è 53-56-61(facendo squat 2x20 in rest pause) 

mi ha taglito un pezzo...aggiungo " bisogna allenarlo il primo giorno" e da solo 

adesso vediamo in questo mese facendo solo una seduta....la parte di gambe è questa squat 5x5 legext 5x10 deadlift 5x5 hyperextension 3x20 calf 4x25 

scusami ma tu dici che: " il pt mi ha insegnato che se si ha difficoltà a far crescere un determinato gruppo, bisogna allenarlo il primo giorno e da solo", ma da come hai scritto tu alleni le GAMBE (tuo muscolo da far crescere) il 3° giorno ... qualcosa non torna O_O ...il rest-pause è un ottimo esercizio per Ipertrofia.  

non li ho scritti in ordine :) gambe lunedi, petto e tric il martedi, giovedi schiena e bic, venerdi spalle :) 

vedo però che ti alleni 2 giorni di fila (lunedì-martedì) ...come mai non riposi tra le 2 sessioni ?...1 giorno di riposo tra sessioni di allenamento intense è molto importante per il recupero muscolare ed evitare infortuni 

perchè mi sono accorto che rendo meglio con uno split a 4 giorni, rispetto ad uno di 3... se metto un giorno di pausa in mezzo, e come se mi "scaricassi", non riesco a "carburare"...invece a 4 vado come un treno, non so il perchè :) 

"Aumento Grasso Addominale" Se avessi saputo delle tue intenzioni di mettere su un po di pancetta, ti avrei dato quella che ho buttato via ultimamente ahahahahaha  

hahahahaha 

@erx64 è normale aumentare di massa grassa in IPERCALORICA, il problema esiste se aumenta solo quella e non la MassaMuscolare ;) chi dice che è possibile Aumentare SOLO di MassaMagra senza "sporcarsi" un pò, dice il falso...o usa sostanze dopanti ;) ..le misurazioni come fa @wasabi27 ti danno una perfetta percezione di questo. @wasabi27 quanto cm hai di quadricipiti ? 

Lo so ... è giusto per scherzare un po.  

allora 14 agosto ero a 53cm, il 18 ottobre 61cm 

61cm di QUADRICIPITE è una buona misura...perchè dici che hai le gambe piccole ? 

perchè rispetto al "resto" sono piccole, essendo alto, sembrano 2 stuzzichini(un po come le braccia) ;)