Diario di Lé87, 30 gen 24

dipende dal tuo obiettivo🤷🏻 in base a ciò che vuoi ottenere gli allenamenti saranno diversi 

@lifton il mio obiettivo è quello di mettere muscolo e contemporaneamente perdere massa grassa 😅 ora non so se facendo HIIT potrei aiutare la perdita di grasso o se "basta" l'allenamento con i pesi,(non tralasciando l'alimentazione) e quindi facendo entrambi, sto sovraccaricando il fisico. C'è da dire che 5 giorni a settimana (meteo permettendo) faccio dai 7 ai 10/11 km di camminata veloce...  

Metter muscolo e perder grasso contemporaneamente non é possibile se non in alcune situazioni molto limitate. La camminata veloce non é HIIT Per HIIT si intende un allenamento intervallato ad alta intensità (come possono essere le ripetute nella corsa) Che l'HIIT sia efficace é indubbio, sia per dimagrire, sia per avere una bella compattezza muscolare (guarda i 100 metristi) Devi un po' aggiustare il tiro secondo me. 

@lifton cosa intendi per aggiustare il tiro? Cmq volevo dire che oltre i pesi e l'HIIT, faccio anche camminata. Vorrei capire se sto facendo troppa attività fisica e quindi potrei fare più male che bene, o se l'HIIT possa essere un valido aiuto, ma quanti minuti dovrei allenarmi per non strafare?  

Ahh ok ok, avevo capito male. Intendo rivalutare gli obiettivi (massa e dimagrimento) perché (a parte casi rari) non sono compatibili insieme. Una volta risettato l'obiettivo poi regoli l'allenamento di conseguenza.  

Grazie per i consigli! La scelta è ardua perché vorrei entrambe le cose😂 magari potrei fare gli HIIT nei 2 giorni di riposo dalla palestra?  

Potresti fare allenamento in normocalorica per un po', migliorare la qualità fisica generale senza metter su peso e poi dopo tagliare le kcal. 

Avevo pensato anch'io di fare un cut verso aprile, in modo da vedere se riesco a definirmi un po' e per ora continuare come ho fatto fin'ora  

A parere mio, non puoi fare HIIT ( fatto bene) nei giorni di recupero dagli allenamenti coi pesi. 

… a meno che tu non sia una sportiva “per lavoro”… 

@maggie no no solo passione! È che mi sembra che non facendolo, stia facendo poco per il mio fisico...  

Considerando anche la (lunga) camminata veloce quasi giornaliera, NON sembra che tu abbia bisogno di altro, o che stia "facendo troppo poco". Concentrati sui pesi, per migliorare, e sull'alimentazione per salire o scendere di peso. Conviene tenere un registro delle misure del corpo, per aver sotto controllo l'eventuale aumento di grasso non desiderato, in rapporto al peso corporeo. 

@bafio per ora segno le misure corporee e il peso, anche se sarebbe più utile una bia, ma per ora non mi è possibile, mentre allo specchio ho visto dei miglioramenti specie a livello di glutei e culottes de cheval  

Sei seguita da qualcuno o fai da sola? Nel caso parlane col tuo pt perché secondo me è fattibile… io per esempio nelle schede, in palestra, dopo gli onnipresenti stacchi, squat, rematori ecc…, ho 1-2 circuiti Hiit da 10-15 min composti da esercizi vari con manubri, bilanciere, kettlebell o a corpo libero. Io personalmente con questo tipo di esercizi ho fatto passi da gigante a livello muscolare, resistenza e di perdita peso. 

@simsca in palestra c'è il pt che mi ha fatto la scheda a settembre e che ho modificato in base a come progredivo, sempre chiedendo consiglio a lui,ma non sono proprio seguita. Cmq già mi ha fatto lunedì il "cazziatone" perché ci sono andata dopo la camminata, dove a detta sua ho già consumato molte energie, ma purtroppo non posso andarci più la mattina perché ho impegni e devo far rientrare tutto il pomeriggio,a questo punto non penso che posso inserci anche dei circuiti, specie dopo i pesi, anche perché non ce la farei fisicamente e non vorrei creare un infiammazione facendoli magari nei giorni di riposo dai pesi....