Diario di barbaragambini, 31 gen 17

:-) 

Magnesio e proteine sono due cose diverse. Qualsiasi integratore deve appunto "integrare" l'alimentazione che quindi dev'essere già precisa. Tradotto: stabilisci il quantitativo proteico giornaliero che t serve. Poi se x motivi vari non riesci a raggiungerlo, integra quello che t manca con le proteine in polvere. 

Per il tuo peso è fattibilissimo arrivare al quantitativo col solo cibo secondo me. 

Cioa Mauro, Grazie per la risposta! In effetti era la conferma che cercavo, non ho bisogno di un integratore di proteine 😏 

:) 

@Barbaragambini sono d'accordo con @MauroPozzi. Io assumo proteine in polvere solo nei giorni che, per vari motivi, non riesco a raggiungere il mio fabbisogno giornaliero. 

Ok, Grazie @Xander69. Nel frattempo ho cercato di fare chiarezza e capire effettivamente di quante proteine giornaliere ho bisogno al giorno. Se fossi sedentaria, in rapporto al mi peso, ne basterebbero 59gr... ma andando su massamagra.com ed inserendo tutti i dati (che tengono conto non solo delle misure corporee ma anche dell'attività fisica) mi dà 79gr al giorno. A questo punto sarei un pò in deficit di proteine... ci ragionerò su 🤔  

@Barbaragambini come hai calcolato di quante Proteine hai bisogno giornalmente ?...79g al giorno mi sembrano pochissime 

@Barbaragambini come hai calcolato di quante Proteine hai bisogno giornalmente ?...79g al giorno mi sembrano pochissime ...il tutto dipende da quale regime stai seguendo IPERCALORICO o IPOCALORICO ;) 

@Barbaragambini come hai calcolato di quante Proteine hai bisogno giornalmente ?...79g al giorno mi sembrano pochissime ...il tutto dipende da quale regime stai seguendo IPERCALORICO o IPOCALORICO ;) 

@MrTrinita79: Ciao! L'ho calcolato su www.massamagra.com/calcolo-fabbisogno-proteico.htm Fammi sapere! 

PS: non sto seguendo nessun regime in particolare. Non devo perdere peso, al massimo devo bruciare 1Kg di grasso, ma nulla di che 😃 

per una donna di circa 60 kg, 80 g di pro possono starci, ma forse troveresti giovamento nel portarle un po' più su. Per quanto riguarda l'integrazione, hai la fortuna di aver avuto un ottimo consiglio da un esperto che ti ha seguita, ed hai visto che ha funzionato a quanto pare.. Non tutti abbiamo bisogno di prendere le stesse cose, oltretutto, in tanti le prendono a caso, io proseguirei sulla tua strada 

@Enricopietrantozzi: Grazie Mille per il consiglio, mi sa infatti che lo seguirò. Cercherò di aumentare le proteine con gli alimenti, e continuerò a prendere il Magnesio Supremo 😉 

Non eccedere mai con le dosi e con i periodi ovviamente! 

@Enricopietrantozzi: Assolutamente. Sono morigerata ;-) 

io uso le proteine di myprotein. Il procedimento è identico a quello con cui viene fatto il latte in polvere che viene dato ai bambini con la differenza che qui parte del contenuto in lattosio viene eliminato anch'esso. Quindi le proteine in polvere non sono altro che la parte proteica prelevata dal latte in polvere cioè disidratato. In quest'ottica ti assicuro che è un prodotto naturale. Io acquisto da myprotein, con lo sconto del 30% che si trova un po ovunque le pago 9€ al chilo. Facendo i conti ad esempio 1 kg di petto di pollo costa 6€ e contiene 240g di proteine. Un chilo di tonno costa 10€ e contiene 230g di proteine. 1 kg di uova costa 4€ al chilo e fornisce 120g di proteine. In compenso 1kg di proteine in polvere al costo di 9-11€ al chilo contiene 830g di proteine. Quindi le proteine in polvere anziché essere costosissime sono la fonte proteica più economica al mondo. Una famiglia poverissima potrebbe ricevere dalla Caritas banane, proteine in polvere, fagiolini surgelati e tonno in scatola e avrebbe tutto quello che serve per nutrire il loro corpo ad un costo irrisorio. 

Ciao @jared zani, grazie per il tuo feedback. Ci penserò... Ho letto che ci sono anche proteine isolate di piselli, riso integrale, soia, albume... non solo latte quindi (che a me non piace). E' incredibile cosa offre il mercato degli integratori oggi 😵 

@Jared hai perfettamente ragione, però non credo sia possibile rimpiazzare gli ALIMENTI con gli INTEGRATORI per il fatto che uno shacker di proteine e 200 ml d'acqua non fornirà la sazietà di un petto di pollo, per non parlare dell'appagamento, causa di molti "sfori" nell'alimentazione. Oltretutto, molte proteine in polvere contengono aspartame che io sappia... Parlando di piccole quantità in proporzione, è tutto un altro discorso ovviamente! 

Per uno sportivo tante proteine sono necessarie solamente nel momento in cui, introduce pochi carboidrati, tipo la dieta cheto-genica, perché il corpo non avendo energia dai carboidrati li ricava dalle proteine, le proteine che ha a disposizione il tuo corpo sono i tuoi muscoli e le proteine che introduci. A mio avviso visto il tipo di sport che fai ti consiglio di tenere queste proporzioni 3:1:0.5 ovvero prendiamo un esempio 300g carboidrati 100g proteine 50g grassi. Quindi calcoli il tuo fabbisogno energetico che lo ricavi dalla app e da li giocando in i cibi vedi le quantità di cibo da introdurre. Per il discorso proteine in polvere, vanno bene solo come integrazione non come pasto sostitutivo , il cibo è composto non solo ma macro nutrienti(prot carb fat ) ma anche di micro nutrienti (vitamine sali min, aminoacidi ecc). A parte la composizione , si usano post allenamento insieme a dei carboidrati veloci perché mentre ti alleni nei muscoli si creano delle micro lesioni , con conseguenza perdita di parte della muscolatura che è dovuta allo sforzo intensi e anche al fatto che il corpo ne usa sempre una parte per nutrirsi, il nostro corpo siccome è programmato per sopravvivere alle carestie preferisce sempre usare come fonte energetica quelle più rapide quindi zuccheri che sono conservati come glicogeno, poi le proteine dei tuoi muscoli e per ultimo il grasso. Seguendo questo discorso si intuisce perché integrare con delle proteine in polvere che necessitano di una digestione breve con degli zuccheri veloci ristabiliscono il prima possibile le carenze che ha provocato l'allenamento, quindi usa lo shaker per nutrirsi invece del tuo corpo. Prova un integratore che abbia contenuto sia di proteine che di zucchero per il post allenamento, assumine 40g zuccheri e circa 20 di pro. Se vuoi approfondire su internet ci sono spiegazioni più approfondite su quanto ti ho detto, qua ho cercato di semplificare il più possibile.