Diario di JullyMiller, 19 set 17

Profilo di JullyMiller | < Nota Precedente |Nota Sucessiva >

Хочу услышать мнение!
Когда начала вести дневник FS, обратила внимание, что у меня всегда больше всего углеводов (ем много фруктов, овощей) и жиров (не могу без сыра, и еще орешки ем, пару штучек), а вот белки набираются, когда ем творог, кальмары, креветки. Грудку не скажу, что прямо часто ем. В той же красной рыбе много жиров, если печень ем, то там тоже перевес больше в сторону У и Ж. Но мне вот всегда было проще капусты тушеной поесть, салат и кусочек сыра, или оладьи из кабачков, чем тупо куриную грудку. Ну, не любитель я такого минимализма. Как есть говорю, честно. Но и вес держится на одном уровне, складки на животе не уходят. Неужели, всему виной Углеводы? Да, кстати, не любитель я каш, овсянок, ем обычно рыбу и салат овощной, без гарниров. Получается все мои углеводы быстрые? То есть для похудения, чтобы именно слой подкожного жира уходил нужно сократить поедания фруктов и больше налегать на мясо? Но опять же, отварную курицу я не очень, как и рыбу, хотя бы запечную, тушеную, ну совсем без масло тоже как-то не весело. И да, еще много овощного салата каждый день ем, заправляю маслом, не лью, но и не лимонным соком одним сбрызгиваю. Но все-таки жиры нужны для кожи, волос. В общем нужен разбор полетов, то есть питания. Может кто подскажет свое меню, чтобы сориентироваться. Заранее спасибо! Сильно не ругайтесь, я совета спрашиваю, а не слов типа "а что ты хочешь при таком питании". Фото просто поднятия настроения, а то за окном серость.

49 kg Perso fino ad ora: 3,9 kg. Rimanenti: 2 kg. Dieta seguita: Abbastanza buono.

Visualizza Calendario della Dieta, 19 settembre 2017:

814 kcal

Gras: 24,53g | Prot: 64,47g | Carb: 87,57g. Colazione: Чай, Сироп Маракуйя, Мандарины, Вятушка Творог 3%. Pranzo: Твердый Сыр Пармезан, Картошка Тушеная, Аджика, Кофе, Сливы, Мандарины, Огурец (с Кожурой), Куриные Голени (Кожа не Съедена). Snacks/Altro: Зеленый Чай. Di più...

Aumentando 0,7 kg a Settimana

23 supporter Supporta

Commenti

Тут рекомендуют другие части курицы, если погуглите, то в куриных бёдрах калорий в 3 раза больше, чем в филе, а в крыльях в 14 раз больше. Это к вопросу выбора куриного мяса. Ещё вы пишете, что едите овощные салаты, их тоже надо есть умеренно, так как овощи это тоже сплошные углеводы.

19 set 17 da utente: AzomaUfa

Попробуйте потушить грудку индейки с овощами) помидор, морковь,зелень, немного специй, чеснок, лук. Так она станет более сочной. Можно также замариновать часик. Я тоже много ем фруктов( тем более сезон и тоже не очень представляю как есть меньше(

19 set 17 da utente: eleonora.kamkiya

Интересно, а существуют ли фанаты сухой и постной курогрудки? Это всего лишь еда. Я выбираю или стройность или вкусная и жирная пища с соответственными последствиями. Мои БЖУ на кг своего веса-2/1/1. Проще некуда, вес уходит 1 кг в нед.

19 set 17 da utente: Syuhoj

Я фанат куриной грудки на гриле, она не сухая, если ее правильно готовить)

19 set 17 da utente: malsena

Другие части курицы без кожи не намного калорийнее грудки

19 set 17 da utente: malsena

Если вы тратите больше, чем потребляете, вы в любом случае будете худеть, вопрос в качестве тела, если белка будет мало, будете терять много мышц и не смотря на снижение веса, отражение в зеркале не будет радовать

19 set 17 da utente: malsena

Писательница с грилем, человек совета просит о питании, ты его дала?

19 set 17 da utente: Syuhoj

я сейчас метод пробую по диетологу Ковалькову, у него есть книжка с меню. Вот следовать его принципу то как раз белков получается 70, жиров 30 и углеводов 50-100 в зависимости от меню. белок можно дополнять яичными белками, сначало противно, потом привыкаешь.

19 set 17 da utente: Nailav

30 жиров очень мало, 1,5 на кг обязательно для организма ( особенно женского)

19 set 17 da utente: Antuasha

Грудка на гриле без масла, нарезаем Ее, маринуем с ночи соль перец, можно соевый соус чуточку, чеснок и в холодильник, на обед пожарить займёт 5 минут и вкусно и быстро и полезно

19 set 17 da utente: bobosssska

Bobosssska, дело в том, что если куриную грудку не любишь, то хоть в чем ее замаринуй, все равно не вкусно. Я с рождения ее не люблю и не ела, села на ПП, какие только рецепты не перепробовала, не мое мясо, не вкусно!! Для автора, у меня все меню жаренное на масле!! Каши тоже не ем, овсяноблины не пеку. Обычный завтрак - это яйца (с желтком) или омлет на молоке, бутерброд из ХЛЕБА, со сливочным маслом и икрой минтая (кладезь белков), либо паста с песто и пармезаном, сырники обычные не пп. Перекус фрукты или творог 5% с йогуртом, на обед либо ( раньше была) ненавистная курогрудь в разных вариациях или рыба и овощной салат, тоже на ужин. сейчас на поддержании ем бедра, голень, рыбу. Из десертов ем только овсяные печеньки или зефир в шоколаде. Все вписывается в КБЖУ и при этом сбросила 11 кг. В выходные - с пятницы по воскресенье ем все что душе угодно, не считаю. Как то так. Сидеть на жесткой диете, пихать в себя нелюбимую пищу, не для меня. ПП это на всю жизнь, а до конца жизни давиться ботвой и вареной курогрудью это просто жесть, ни какая психика не выдержит)))

19 set 17 da utente: eva.731

AzomaUfa Ну я когда целую курицу запекаю, мужу ноги-бедра, себе грудку. Другие части я обычно и не ем, так как редко покупаем не целую. А овощи, ну огурцы - одна вода, помидоры, тоже не сильно калорийно, лук репчатый, болгарский перец туда же. Другой вопрос масло в салате. Но я мужу добавляю нормально, себе буквально каплю для аромата. А вот всякие рагу из баклажанов наверно нужно сократить.