Diario di ~Irene, 16 feb 18

Dello yogurt alla frutta? 🙂 magari ci metti una piccola manciata di riso soffiato o conrflakes giusto per sentire qualcosa sotto i denti 

Quanti carbo consumi? 

Meglio eliminarli a cena che a colazione!  

O non eliminarli affatto!  

@fedebrig giusto, non avevo pensato allo yogurt 😅 Domattina lo proverò 😋 

@Mel87Mel ho notato dalla mia tabella che ne consumo circa il 60%, quando il massimo dovrebbe essere 50% 

@l.turin purtroppo la sera è un po' difficile eliminarli, che spesso mi ritrovo a cenare in compagnia e un po' di panino, una focaccia, purtroppo capitano, però quando sono sola cerco di evitarlo infatti  

Capisco la difficolta', vivrei di carboidrati, riduci di poco le dosi e ridireziona le calorie sulle proteine, dovresti ribilanciare il tutto cosi' perche' vedo che oscilli sempre fra l'11% ed il 15% di apporto proteico e, personalmente, lo trovo bassino. 

Più che troppi carbo mangi poche proteine. Alza quelle e vedrai che la % di carbo scende “magicamente”. Il timing di assunzione invece non conta quasi nulla a mio parere, salvo casi particolari 

Non sono d'accordo sul timing di assunzione @Luca. Mangiare carbo nella prima metà della giornata è importante. Tanto più se è studentessa. Il cervello gira a carboidrati. Poi ognuno fa ciò che vuole. 

È solo abitudine. Concordo sull’ultima parte. 

i.turin io ho eliminato totalmente i carboidrati da 2 mesi e il cervello mi funziona benissimo ugualmente. è solo questione di equilibrio mentale e forza di volontà 

Giusto per precisare. Il mio discorso non ha niente a che fare con low carb, no carb, ecc.. 

@Luca lo so, tu parlavi solo di timing. Comunque sono d'accordo sull'alzare le proteine in questo caso, ma resto dell'idea che i carbo vadano distribuiti lungo la giornata ed una parte considerevole tra colazione e pranzo. @manuel ripeto, ognuno fa come meglio crede, @toni fa come te e da ben più tempo, ma il fatto di costringere il tuo fisico a ricavare continuamente energia solo dai grassi è un po' come correre con le scarpe sbagliate.. Presto o tardi la si paga con gli interessi. 

eliminare un macro è il modo più rapido per ingrassare. devi abituare gradualmente il tuo corpo a consumare sempre di più, in combinazione ad un'attività fisica corretta e costantemente più sfidante. altrimenti al primo sgarro auguri. 

dio santo quanto non se ne può più di gente su questo sito che prende se stessa come esempio universale...Comunque @~Irene potresti provare a sostituire le fette biscottate con gallette di qualche tipo, che normalmente in proporzione sono di più e danno un senso di sazietà maggiore! In questo modo limiteresti i carboidrati mangiando uguali quantità(in termini visivi) senza rinunciarvi completamente. 

Ci sono studi che sulla distribuzione dei carbo nella giornata sostengono il contrario di quello che dici tu Lucia. Cmq il punto è che, come al solito, è questione di provare quello che funziona meglio per ognuno di noi, entro i limiti del buon senso informato. 

Concordo con Luke sull'appagamento anche visivo, sembra una stupidaggine ma per me fa la differenza. 

Edit: il tipo ha cancellato. Lol. 

Va bene, cercherò in parte di diminuire le porzioni del pane (ad esempio invece di 100 faccio 70 o 50 g) e farò una scorta di gallette 😅 Vediamo un po' quindi se questa settimana andrà meglio 😆