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Ragazzi ho bisogno di voi!!! purtroppo per cause di forza maggiore non potrò fare pesi e Liss o HIIT per 2 settimane quindi ho deciso di anticipare la definizione diminuendo del 10% il mio fabbisogno calorico ma come setto i micronutrienti? per ora sono a 2100cal medie settimanali con 112gr di pro(2xkg),45gr di grassi(0.8xkg) e,facendo una carb cycling i carbo sono 415gr nei giorni alti 312gr nei giorni medi e 285gr nei giorni bassi. ora pensavo di continuare la carb cyling ma tengo lineari proteine e grassi per tutta la settimana e cambiare solo la quantità di carbo o fare che nei giorni di carbo alti abbassare i grassi e in quelli di carbo bassi alzare i grassi?e quanti GR x kg di pro,carbo e grassi?? Help!!!🆘🆘🆘
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2132 kcal
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Gras: 47,17g | Prot: 133,00g | Carb: 286,19g.
Colazione: Land Latte Scremato UHT, Caffè (Espresso), Bio Alimenti Fiocchi di Avena, Don Jerez Cacao in Polvere Amaro. Pranzo: Eurospin Glassa con Aceto Balsamico di Modena, Tre Mulini Pan Bauletto Kamut, Finocchio, Petto di Pollo, Carne. Cena: Carrefour Miele di Eucalipto, Mambo Kids Tortillas, Olio Extra Vergine di Oliva, Land Latte Scremato UHT, Sarchio Farina di Grano Saraceno, Tre Mulini Farfalle Integrali, Conad Crema per Cucinare Leggera, Zucchine, Ondina Filetti di Salmone all'olio di Oliva 19%, Fragole. Di più...
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2181 kcal
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Esercizio:
Guardare la TV - 5 ore, Pedometro - 2 ore e 10 minuti, Pulizia - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 20 minuti, Dormire - 8 ore, Stare seduti - 4 ore, Stare in piedi - 3 ore. Di più...
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