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Panico: ho raggiunto il mio obbiettivo di peso, devo “solo” mettere su un po’ di massa muscolare.
Fino ad ora ho fatto una dieta con una media di 1000 kcal al giorno e forse è il caso di aumentarle un po’. Ho paura, però, di riprendere tutti i kg persi, consigli?
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76 kg
Perso fino ad ora: 23 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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748 kcal
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Gras: 31,36g | Prot: 46,70g | Carb: 75,53g.
Colazione: Hero Marmellata Light Albicocche, Conad Gallette di Farro. Pranzo: Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Conad Gallette di Farro, Uovo. Cena: Olio Extra Vergine di Oliva, Hamby Hamburger , Conad Gallette di Farro. Snacks/Altro: Hero Marmellata Light Albicocche, Invernizzi Gallette di Riso Integrale, Albicocche. Di più...
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Calando 2,8 kg a Settimana
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 Commenti
Età peso altezza e tipo di attività?
14 lug 18 da utente: alessio-n.
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21 anni, 178 cm, 76 kg, nessuna attività fisica particolare (un po’ di corsa, tanta camminata e un po’ di addominali)
14 lug 18 da utente: Stefanoboh
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Visto ke hai un MB ke si attesta intorno alle 1850kcal giornaliere purtroppo mettere su massa muscolare tenendo l’introito kcal/die così basso è abbastanza difficile...ti consiglio di salire intorno alle 3000...tieniti su questi valori G 30% C 30% P 40%...
14 lug 18 da utente: alessio-n.
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Io pensi che dovresti aumentare gradualmente le calorie ed allenarti con i pesi.
14 lug 18 da utente: tania17m
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basta stare sotto le 1500 kcal per non ingrassare
e per mettere su muscoli ti consiglio la fantastica applicazione "nike training"
14 lug 18 da utente: Elisa Christillin
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Bravo, complimenti per la tua determinazione e la tua forza di volontà.
14 lug 18 da utente: Ombrettamia
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Che brava complimenti !!! Anche io vorrei mettere su massa muscolare che dite prendere qualche integratore???
14 lug 18 da utente: cuki90
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Mi sembrano troppo poche 1000 cal al giorno
Detto ció, complimenti comunque per il percorso fatto!
14 lug 18 da utente: Alessia2787
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Devi aumentare pian piano, fino ad arrivare sui 3000 per il primo anno, il cibo che mangerai é davvero tanto quindi devi abituarti pian piano, ci vuole tempo
14 lug 18 da utente: Andrebeast
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Grazie a tutti dei consigli, ne farò tesoro!
14 lug 18 da utente: Stefanoboh
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Storia del Peso di Stefanoboh
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