Diario di andreabonvento, 29 set 18

Visto la tua condizione.la tua età.le sedute da due ore l'una.la voglia che hai di migliorarti.non ti dico quante calorie mangerei io...altrimenti mi bannano😂 Sei nelle condizioni per affrontare un bulk "violento" della durata di anni.che ti permetta di costruire qualcosa di Veramente importante.o perlomeno di provarci!!questa finestra.tra poco si chiuderà e ciao-ciao. cmq... 2500 kcal pulite x massa col tuo BW le puoi dividere cosi: 410cho-105pro-50gra. moltiplichi 410x7.ottieni il monte totale dei carbo settimanali. poi li distribuisci attraverso varie prove con il metodo On-Off. visto che adesso non mangi praticamente carbo.sali piano piano. Tuttavia anche visto quello che scrivi.2500 son poche😉 

Andrea.per favore.clicca sulla ❌ a fianco al commento di Alessandra e cancellalo.perché è un virus spam.quello che dice. 

Grazie ad entrambi. Comunque il cardio lo faccio, di rado, quando non mi alleno.  

2500cal per un soggetto allenato di 70kg non è che siano tante...innanzitutto, aumentale, visto che non stai raggiungendo il tuo obiettivo. Poi due ore di allenamento a seduta sono tante, o ti alleni troppo leggermente e quindi tanto vale fare di meno ma meglio, oppure vai a finire male con tutto quel volume e intensità alta pure... Ma poi in quanto tempo hai verificato questa perdita di tempo? Cardio puoi anche toglierlo in massa se fatichi a prendere peso. Piccolo appunto: proteine più alte in massa che in def non si possono vedere 😅 Parlando senza conoscere il tuo caso eh 

impostati un carb cycling on- off e aumenta le calorie gradualmente 2500 per un soggetto che si allena 4 volte alla settimana per 2 ore...  

Volevo dire perdita di peso, non di tempo 😂 

Semplicemente troppo volume di allenamento, e poca intensità, perché non si può continuare a stimolare l'ipertofia con allenamenti di 2 ore.. dopo un ora sei praticamente distrutto.. e quindi stai facendo un allenamento metabolico, e stai perdendo peso.. 

Andrea, ok allenarsi ma se alla base non c'è una giusta alimentazione viene tutto vanificato. Visto che non usi integratori e vuoi fare massa fossi in te porterei (visto il tuo fisico) le 2500 calorie fino a 3000/3200 die, aumentandole del 5 max 10% al mese. poi abbasserei le proteine a 1gr/1,5gr per kg di peso corporeo. I grassi li terrei tra i 60/70 Gr. die. il resto carbo. E Volendo anche 3 volte a settimana di workout sono più che sufficienti. 

Allora appunto ciò che avete scritto: - più carboidrati/calorie - meno volume di allenamento - togliere il cardio Grazie, renderò fruttuosi i consigli e vedremo a fine ottobre i risultati. In gamba 💪🏻  

Forse 4 alla settimana son troppi soprattutto se lavori e fai altre attività. Il riposo è importante quanto l' allenamento! 

La cosa che conta di più è l'intensità dello stimolo.. allenarsi 2 ore è troppo perché quando raggiungerai la giusta intensità, capirai da te che è impossibile continuare a spingere 2 ore.. sull'alimentazione fai occhio che si fa presto a coprirsi.. soprattutto con la bf bassa ke hai ora..