|
Всем доброго времени суток! Три недели дефицита. Вес минус 2,5 кг Ог минус 2 см Ож минус 3 см Об минус 1,5 см Без кардио. Три силовые в неделю по часу. Добавила занятия йогой в дни отдыха от силовых. Хочется улучшить растяжку.
|
47,5 kg
Perso fino ad ora: 12,5 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2208 kcal
|
Gras: 99,29g | Prot: 98,66g | Carb: 235,06g.
Colazione: Обычные Блины, Конти Конфета Золотая Лилия, O'Zera Горький Шоколад Arriba 77,7%, Перловка Отварная, Вареное Яйцо, Домик в деревне Молоко 3,5%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Pranzo: Мандарины, Кубанские Хлебцы Кубанские Хлебцы, Сливочный Крем Домашний. Cena: Сахар, Морковь, Капуста Белокочанная, Вермишель, Олейна Подсолнечное Масло, Роскар Бедро Куриное Бескостное без Кожи. Snacks/Altro: Грецкие Орехи, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Творог 5%, Сахар, Льняные Семена. Di più...
|
Calando 1,0 kg a Settimana
|
 Commenti
Животик реагирует на дефицит. Факт!
Расскажи про растяжку, я сейчас в поиске хорошей программы. Я Буратино, на гнусь от слова совсем(((
Штангу покажешь? Похвастаешься?
02 dic 18 da utente: Зими
|
Я сама Буратино, но после двух лет периодических занятий сдвиги есть. Набери в поисковике: "Челелавида". Там есть комплексы для начинающих и продвинутых. Все очень четко и понятно. Мне нравится. Я к этим комплексам периодически возвращаюсь. Ну и книжки потихоньку почитываю. Если интересно, могу сюда скидывать название и свое мнение о них.
02 dic 18 da utente: Wera Malik
|
Штангу собрала пока в минимальной комплектации. Я ж того.. Оочень начинающая. Аж неудобно. Щаз муж сфоткает-покажу.))
02 dic 18 da utente: Wera Malik
|
Вера, книги с удовольствием почитаю. кидай куда тебе удобнее, хоть у себя, хоть у меня, хоть в новом посте. думаю не только меня этот вопрос волнует
02 dic 18 da utente: Зими
|
Зими, живот весьма проблемный. Я как-нибудь соберу коллаж Было-стало..
Диастаз офигенный был. Хорошо хоть жировая прослойка снаружи.
Вот думаю теперь сколько времени надо, чтобы ее убрать.
Хорошо хоть объемы уменьшаться стали, а то летом ни туда ни сюда..
03 dic 18 da utente: Wera Malik
|
Поэтому грамотные люди и говорят, что нужно чередовать циклы дефицита и набора при регулярных тренировках
04 dic 18 da utente: Зими
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Wera Malik
|