Diario di gwirr, 05 ago 19

Как обычно: с утра, натощак, без одежды и гаджетов. Недавний эксперимент с 1300 провален: в 10 вечера добирала, чтобы не обглодать лицо ближнему своему. Ужасные ощущения - головокружение, дурнота, агрессивность 🤬😈☠️. В общем, в пень такие развлечения)))
58,7 kg Perso fino ad ora: 0,3 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

2152 kcal Gras: 104,24g | Prot: 137,91g | Carb: 163,92g.   Colazione: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Буше Чиабатта, Альметте Творожный Сыр с Томатами по-Итальянски, Valio Сыр Ольтермани 17%, Буше Хлеб Ржаной с Тыквенными Семечками, Яйцо, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein. Pranzo: Оливковое Масло, Zuger Сыр Моцарелла, Перекресток Стейк из Форели, Картошка Вареная. Cena: Буше Баркетта Карамельно-Ореховая. Snacks/Altro: Valio Сыр Ольтермани 17%, Крупская Шоколад Особый, Яблоки Белый Налив, Lindt Горький Шоколад с Мятой. Di più...
2389 kcal Esercizio: Apple Health - 24 ore. Di più...
peso stabile


Commenti 
Я помню, когда-то спрашивала Ваш совет по поводу разгона. Скажите, пожалуйста, Вы когда нащупали поддержку, после неё большой дефицит делали?  
06 ago 19 da utente: pevica93
🖖 я особо не нащупывала:) калорийность рациона сопоставляю с затратами - никаких специальных формул. Сейчас дефицит обычно минимален (100-300), если вообще есть. Касательно феерических ощущений при попытке поесть на 1300 - это пример той самой метаболической адаптации (разгон/замедление): организм привыкает к определенному поступлению питательных веществ и негативно реагирует на попытку это самое поступление ограничить. Отчасти поэтому в дальнейшем дефицит планирую создавать исключительно за счёт повышения энергозатрат. Снижение калорийности и насыщенности полезными нутриентами вводит тушку в ступор 🤷‍♀️ 
06 ago 19 da utente: gwirr
Да, мне сейчас вообще страшно даже на 1500 есть😂 Но я не дошла до супер крутой поддержки, как некоторые девочки здесь. 2100-2200-мой максимум, вес вырос на 1,5 кг(( вот думаю, все-таки поднимать ещё на стабильный привес или прыгнуть в дефецит на 1700-1800 ккал. Как думаете? У Вас реально шикарный результат, выглядете👍 
06 ago 19 da utente: pevica93
Спасибо 😊 а прислушайтесь к своему организму - на какой калорийности комфортно? Комфортно - это не про удовлетворение внутреннего демона чревоугодия, а про «не темнеет в глазах от голода»/«не пучит, нет тяжести и ощущения себя придатком унитаза», словом, комфорт - это легкость. Сколько при этом белка, жиров, углеводов. Тут можно учесть, что белки дают сытость, угли - энергию, а жиры, огрубляя, не дают превратиться в засушенную воблу. Макрос бжу тоже может быть комфортным или нет при одной и той же калорийности. В общем, прежде чем «резать к чертовой матери»(с), стоит немного пошаманить с макросом:) ну и узнать поточнее свои энергозатраты! 
06 ago 19 da utente: gwirr
Спасибо❤️ про энергозатраты- в точку. Давно пора купить браслет и изучать организм.  
06 ago 19 da utente: pevica93
Всегда пожалуйста ☺️  
07 ago 19 da utente: gwirr

     
 

Scrivi un Commento


È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
 


Storia del Peso di gwirr


Ottieni l’app
    
© 2024 FatSecret. Tutti i diritti riservati.