Diario di Лунная, 17 ott 19

Таешь? до скольки спуск планируешь? 

Я все жду, когда же 54 появится... а оно все у 55 крутится. То поднимется то опустится 😂 По совету Наташи подержу дефицит 2 мес (сейчас вторая неделя только). А уж до скольки упадет, до стольки и упадет. 

Катя, обязательно доведи этот период. Потом уйдёшь на поддержку - отдохнёшь. Потом можно и не 2 мес🤣, а 3🤗 единственное, следи, чтобы продукты ~90-95% были ‘цельные’. 

Если упадок сил внезапно будет - каши - гречку или овсянку добавь (при том же белке). Понятное дело, на воде... 

Как тренировки? 

Наташ, можно тоже спрошу? Решила 12 недель держать дефицит 1800. Вес падает. (Мы с Катей практически " близнецы )-вес, рост, возраст, силовые) почтИ похожи. Так тоже можно? Почему-то резко выросла у меня активность (по часам) дефицит на 1800 получается более 10%. Из-за отмены ок может расход дневной вырасти? 

Зими🙌,а поддержка у тебя сколько ?И сколько раз ты уже повторяешь цикл поддержка-дефицит? Это вопрос для себя😁так как он актуален сейчас в моей жизни 🙏 

Таня, я планировала 1800 как поддержку. По моим наблюдениям (данные с часов) это средние значения по расходу. По факту активность скакнула на 2000+. Я не знаю как этот скачок объяснить. Когда была на профидите такой активности никогда не было. Возможно стресс и отмена ок. Фиг знает. Получается это второй в этом году дефицит. В мае уходила с 2300 на 1700 этапами. Сейчас после отпуска сижу на 1800.  

А на первом дефиците уходили кг?И что такое ок? 

апрель вес 59,40 профицит 2300, май 59,66 - 2000 - видимо тоже профицит; июнь вес 58,98 дефицит 1775, июль 57,78 - дефицит 1738; октябрь три недели 1800 - дефицит, вес сегодня 56,4 (средний 57,12) ок - противозачаточные  

Зими,спасибо) 

Жизненно до боли🙈 

Наташа, по самочувствию все нормально. Упадка сил нет... На этой неделе совсе завал на работе и с домашними делами, по этому одну тренировку пропустила. А в остальном пока все ок. 

Зими, а у тебя какие часы? Я потихоньку присматриваю, что на НовГод у дедушки мороза попросить )) Вот думаю, что все таки я хочу часы. Браслет MiBand меня уже не полностью устраивает. 

у меня с 2015 года часы Garmin 235.Дед Мороз был очень щедр и по скидки взял мне их)) теперь это любимая игрушка. не расстаюсь с ними, разве только на подзарядку))хотя я использую их не по полной. часы синхранизируются с myfitnesspal  

Зими, некоторые ок задерживают воду и опухаешь или вес подрастает из-за аппетита повышенного, вызванного гормонами. Это индивидуальная реакция. Но сейчас в ок такие низкие дозы, что вреда нет. При реакции с повышенным аппетитом врач заменит с легкостью на другие. 

Не, аппетит конролировался. Дело в вырасшем расходе калорий.;) 

Зими, Если вес падает в неделю ~200 грамм - это очень хороший результат. Из- за тренинга вес будет скакать постоянно в пределах ~1 кг. Я бы вам с Катей так и сказала бы придерживаться такой тактики: чередовать дефицит и поддержку. Не ждать никаких быстрых изменений - просто жить и тренировки продолжать. Организм сам будет перестраиваться маленькими-маленькими шажочками🤗 нам не 20, и мы понимаем цену здоровью. 

Зими, а когда немного мм подрастает, то она потребляет в 4 раза>Энергии 

Кать, ничего страшного. Если изможденная и стресс сильный, можно пропустить, конечно. Но не систематически однозначно. Главное, отдохнуть и поесть хорошо в выходной - и сходить с полными силами на ‘ноги’🤗