Diario di Лунная, 03 nov 19

Подведу сухие итоги 1 месяца дефицита.

Старт - 07.10.19 .. Ккл - 1600,00 БЖУ примерно - 125/60/130

Рост - 161
Вес - 56,1 кг
ОГ - 84
ОТ - 71
ОЖ - 80,5
ОБ - 92

Первые две недели вес бодренько пошёл вниз. Во вторые две недели существенно замедлился. Были даже откаты обратно.
По еде мне не голодно. Немного не хватает разнообразия, так как держать определённый коридор по Ккл и БЖУ очень сложно если ты постоянно меняешь продукты. По этому проще придерживаться одного рациона, где уже известно сколько надо съесть, что б получить нужные пропорции.

На сегодня - 03.11.19 КЖБУ точно такое же как на старте.

Рост - 161
Вес - 54,1 кг
ОГ - 83
ОТ - 68,5
ОЖ - 78,5
ОБ - 91

Ушло 2 кг за месяц. И немного ушли объемы. В целом тенденция нравится. Оставляю эту стратегию ещё на один месяц.
Наташа/Zvel спасибо за подсказки и помощь )))

54,1 kg Perso fino ad ora: 0,9 kg.    Rimanenti: 2,1 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

---

1612 kcal

Gras: 71,32g | Prot: 109,37g | Carb: 125,50g.   Colazione: Landers Сыр Легкий 30%, Брауни из Фасоли, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. Pranzo: Jarrow Formulas Кокосовое Масло, Сахар, Кофе, Horeca Select Вяленые Помидоры, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое). Cena: Рис, Баклажан, Семга. Snacks/Altro: Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein, RLine Iso BCAA. Di più...

598 kcal

Esercizio: Google Fit - 24 ore. Di più...