Diario di april-30, 04 apr 20

Сколько РСК теперь? ( если не секрет?) я теряюсь, не знаю, какой себе поставить! Мне не хочется худеть за счёт мышц и толстеть за счёт жира. И вот как отрегулировать при активности чуть больше 0? Если раньше я ела на 2100-2300 и вообще за целый день не присаживалась. А теперь даже кино!смотрю сидя😳раньше кино включала, когда на кухне возилась или гладила.. 

Маш, привет) не секрет конечно- 1720, был 2200, поставила малую активность, у меня активность тоже резко снизилась, делаю по 2-3 домашние тренировки с приложением найк тренинг клаб, но чую, что маловато нагрузки))) хотя там трени есть просто на выживание))) поэтому нивелирую питанием. Для себя поставила цель за этот месяц- скинуть три кг и жировую чуть просушить, тренями рельефы держать) 

Спасибо за ответ! 😘Я себе ставлю цель: по минимуму мышцы потерять. То есть понятно, что буду резать калории. Пока смотрю, что будет на 1900. Возможно придётся ещё опуститься. За весом буду следить в плане: не прибавлять ни в коем случае ! Потому что это будет прибавка однозначно жиром! Мышцам взяться неоткуда. По итогу получаются две задачи: 1) сохранить то, что есть; 2) вес держать или немного можно снизить. Главное не набрать жировую, а мышцы я потом наработаю.  

Ilkaeva68, посоветоваться нужно , вот для поддержки 57 кг при росте 160 , активность только шаги 10 тысяч. Фат сикрет выдает 1800 кк, это нормально или много ? 

Александра , я далеко не специалист, но я бы посчитала, что это нормально и проверила бы опытным путём. В течение хотя бы недели. Не знаю, сколько Вам лет, но такая калорийность кажется вполне реалистичной. Для примера: мне 51 год, рост 167, вес 54-55, опустила на карантине калории до 1900( было 2100 дефицит - 2300 поддержка). Буду смотреть, как отзовётся тело. Если буду набирать жир, срежу калории ещё.  

Поняла, как Стори вес теряет?😁 тренит себе дома😂 

Наташа, я не теряю вес. У меня функциональные колебания😁. Это моя мантра такая😂 

Если наберу хотя бы до 53,5 устойчиво, смогу себе раз в неделю кардио позволить на полчасика (в виде имитации бокса, давно хочу)☝️. Пока только 2 "медленные" тренировки в день с весами/турником. Завтра контрольное взвешивание - неделя как на 1900Кк и буду ещё на 100Кк поднимать. 🤔Всё у меня не как у людей 🤪👽 

Я шучу, Саша. Так, как занимаешься ты, да еще дома, способны только ЕДИНИЦЫ. Таня shadow, Аня Анчоус - те кто здесь рассказывает - их видно.  

Да, тебе можно немного в стиле бокса, если нравится🤗 

Натали, это ты ккал урезала или бегать перестала? Не пойму😂 

Девочки, привет!!! Да, бегать теперь негде((( калории урезала до 1700, треню дома))) мне программа на месяц план тренировочный подобрала- упахиваюсь похлеще, чем в зале... и взялась- благо времени свободного уйма- за чистоту питания)))) цель - хочу скинуть 3кг, дожарить жирок и рельефы отточить))) планирую карантинить с пользой доя теоа😂 

Как же хорошо, что вы есть у меня)))) можно сдвинуться от всего этого))) я вас очень люблю, девочки мои🥰🥰🥰 Натали Zvel, Сашуня Стори, Анчоус😉 

Натали, вот зарядила позитивом 🤗 3 кг -это ты много загадала 😁 ты и так в норме, а чтобы чуть жир топить, так это долго в твоём случае. Он так быстро не уйдёт. И с домашними третями рискуешь потерять более ценный компонент😁  

*с домашними ТРЕНЯМИ 

Наталь, ты сейчас про мышцы? Вот почему жир долго так уходит? Есть объяснение этому пипецу? 

April-30, потому что мы барышни, поэтому и жир всегда с нами😂. Вот оно - объяснение.  

Натали, чем жира меньше, тем тяжелее часть его убрать. Увеличиваем активную клеточную массу и ждем🤗😁 

Мы быстро теряем только воду и мышечную... вот где проблема... 

Натаг, понятно, а сколько ждать? У меня стали уже просто пугающие объёмы, брюки все обтянули меня))) короче я очканула и нырнула в большой дефицит и многоповторки... зря думаешь?