|
-1кг в неделю - полет нормальный
Вроде бы устанавливается график - буду в зал ходить не как придется а 3 раза в неделю.
Сегодня тренировка
(все не тяжело, но в силу перерыва решил отступить назад и снова нарастить постепенно)
Становая тяга классическая 100кг 5*5
Жим штанги стоя 40кг 5*5
Тяга Т-гриф 40кг 5*5
Жим узким хватом 60кг 5*5
Подъем на бицепс стоя (прямой гриф) 30кг 3*8
Пресс на блоке - (плашек) 8 плашек *12, 12 плашек *10
|
96,1 kg
Perso fino ad ora: 14,9 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1802 kcal
|
Gras: 74,88g | Prot: 173,24g | Carb: 108,12g.
Colazione: Огурец (с Кожурой), Подсолнечное Масло, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Pranzo: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Оригинальные. Cena: Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), Куриное Белое Мясо (Обжиг). Snacks/Altro: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Азиатские Груши, Scivation Xtend. Di più...
|
|
3300 kcal
|
Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Lavoro d'ufficio - 9 ore, Riposare - 6 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 1,2 kg a Settimana
|