Diario di chelpav, 29 set 13

Люди вокруг начинают говорить что уже хватит худеть и так хорошо, но я еще не закончил :-)
Тренировка:
Приседание на груди 50кг 5*5 (очень легко)
Жим штанги лежа 80кг 5*5 (легко с остановкой на груди)
Тяга Т-гриф 45кг 5*5
Шраги со штангой 100кг 3*8
Разгибания рук на блоке обратным хватом 8 планок 3*8
Подтягивания супинированным хватом 5 5 6
Гиперэкстензия с блином 15кг 2*15
Пресс (молитва или как его) 12 планок на 12, 15 на 12, 20 на 10 (вот это уже реально тяжело)

96,1 kg Perso fino ad ora: 14,9 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

---

2011 kcal

Gras: 83,36g | Prot: 170,97g | Carb: 142,46g.   Colazione: Банан, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Простоквашино Молоко 2,5%, Сахарный Песок. Pranzo: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Белый Город Молоко 2.5%. Cena: Мясной Дом Бородина Шейка Касло, Сыр Эдам. Snacks/Altro: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Dymatize Iso 100, Scivation Xtend. Di più...

3350 kcal

Esercizio: Camminata (lenta) - 3 km/h - 1 ora e 45 minuti, Guidare - 1 ora e 15 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 11 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...