|
Ну вот - попил чуть больше перед взвешиванием и сайт считает что я 1.2 кг за неделю набрал :-)
Тренировка:
Становая тяга классическая: 105кг 4*5 1*3
Жим штанги стоя: 45кг 5*5
Тяга Т-грифа 40кг 5*5
Жим лежа узким хватом 70кг 5*5
Бицепс стоя 30кг 3*8
Пресс 15 плашек на 15 15 10
|
96,4 kg
Perso fino ad ora: 14,6 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1688 kcal
|
Gras: 62,25g | Prot: 161,55g | Carb: 109,97g.
Colazione: Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Pranzo: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Оригинальные. Cena: Подсолнечное Масло, Белый Хлеб, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Уха из Семги. Snacks/Altro: Восход Медок, Scivation Xtend. Di più...
|
|
3361 kcal
|
Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Lavoro d'ufficio - 10 ore, Riposare - 5 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 1,1 kg a Settimana
|