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SETTIMANA 13
Lunedì 28 dicembre 2020
si torna in riga💪
Obiettivo - ipocalorica
2800 kcal
macros
Carbo 376 g
Pro 153 g
Gra 75 g
Peso da 65.95 kg a 69.9 kg
(+3.95) +1.45
Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 76 cm (+4) +1
Girovita (ombelico)
76 cm a 80 (+4) +1
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 81 cm (+4) +1
Petto
Da 95 cm a 99 (+4) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33.1 (+0.9) +0.1
Bicipite dx
Da 32 cm a 32.7 (+0.7) +0.2
Quadricipite sx
Da 52 a 54 cm (+2) =
Quadricipite dx
Da 52 a 54.5cm (+2.5) =
Femorale sx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Femorale dx
Da 50 a 51 cm (+1) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 82 (+1) =
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69,9 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2805 kcal
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Gras: 81,94g | Prot: 166,96g | Carb: 341,31g.
Colazione: Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Fior di Molino Farina di Riso, Crownfield Corn Flakes, Clementine, Arance. Pranzo: Philadelphia Philadelphia con Yogurt alla Greca, Pomodori Ciliegini, Fior di Natura Mix al Vapore Cereali e Lenticchie, Eurospin Ritagli di Salmone. Cena: Clementine, Asiago, Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali), Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Fior di Natura Cotolette di Soia Ricetta Vegetariana. Snacks/Altro: Hero Marmellata Light Lamponi, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Amo Essere Biologico Gallette di Mais. Di più...
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Aumentando 6,3 kg a Settimana
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