|
Тренировка
Присед на груди 80 5*5
Становая тяга на прямых ногах 70*5 100*5 125*3 И потянул спину - сделал кучу растяжек и прочей лечебной физкультуры, стало полечге, смог стоять и ходить и даже продолжить тренировку, но до конца не отпустило
Дальше на все снизил веса из-за того что спина болела довольно неслабо
Жим стоя 40 3*5
Тяга т-гриф 25 3*5 (вообще снизил)
Жим узким 69 3*5 (с ногами на лавочке)
Бицепс гантелями на наклонной скамье 15кг 3*8 (тоже чтобы снять нагрузку со спины)
Дома не смог ходить с ребенком на руках - сразу болит - надеюсь завтра отпустит
|
93,6 kg
Perso fino ad ora: 17,4 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1931 kcal
|
Gras: 66,78g | Prot: 159,01g | Carb: 165,52g.
Colazione: Подсолнечное Масло, Хортекс Опятки, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Pranzo: Musclemeds Carnivor Chocolate. Cena: Куриный плов. Snacks/Altro: Зефир, Магнат Ява, Scivation Xtend. Di più...
|
|
3283 kcal
|
Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 3 ore, Guidare - 2 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 9 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 0,2 kg a Settimana
|