|
Тренировка
Присед на груди 70 3*5 легко
Жим стоя 50 3*5 (тяжело)
Тяга т-гриф 40 3*5
Жим лежа узким хватом 60 5 5 8 (очень легкий)
Подъем на бицепс стоя прямой гриф 30*8 35 2*8
Пресс молитва 16 планок 2*15
Икры
|
88,4 kg
Perso fino ad ora: 22,6 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1909 kcal
|
Gras: 47,54g | Prot: 185,68g | Carb: 176,87g.
Colazione: Зефир, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Pranzo: Ростик'c - KFC Твистер Оригинальный, Musclemeds Carnivor Chocolate. Cena: Макфа Grand Di Pasta, Куриное Филе, Подсолнечное Масло. Snacks/Altro: Scivation Xtend. Di più...
|
|
3063 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 1 ora, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 13 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 0,3 kg a Settimana
|