|
Ну вот вес поменьше - видимо то был локальный максимум, хорошо бы конечно взвешиваться каждый день в одно и то же время, скажем с утра.
Тренировка - вторая подряд за два дня из-за графика на работе так вышло, но отработал нормально.
Присед 70 3*5
Жим лежа 85 3*5
Тяга Т-гриф 45 3*5 (тяжело шло - чувствовал усталость спины со вчера)
Шраги 100 2*8
Трицепс на блоке 10 планок 8 12 планок 2*8
Подтягивания супинированный хват 8 7
Гиперэкстензии с блинов 20кг 2*12
Пресс молитва 16 планок 2*15
|
87,6 kg
Perso fino ad ora: 23,4 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2030 kcal
|
Gras: 44,28g | Prot: 202,59g | Carb: 193,55g.
Colazione: Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Pranzo: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный. Cena: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Altro: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate, Азиатские Груши. Di più...
|
|
3072 kcal
|
Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 3 ore, Guidare - 2 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 9 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 5,6 kg a Settimana
|