|
Внезапно за 3 дня пришло 1.5кг - похоже пошел набор, остаюсь на 2900 посмотрим как дальше пойдет.
Тренировка
Присед на груди 50 5*5 (сверхлегкий для восстановления)
Тяга становая 70*5 105*5
Жим стоя 47.5 5*5
Тяга к поясу 70 5*5
Жим лежа узким 72.5 4*5
Подъем на бицепс 40 8 4 (времени не было делать - практически без отдыха и убежал на работу :-))
|
86,5 kg
Perso fino ad ora: 24,5 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2920 kcal
|
Gras: 79,58g | Prot: 186,97g | Carb: 373,52g.
Colazione: Груши, Nordic Овсяные Хлопья. Pranzo: Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб. Cena: Storck Merci, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Сахарный Песок, Скоморохи Торт Баловница. Snacks/Altro: Азиатские Груши, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. Di più...
|
|
3015 kcal
|
Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Lavoro d'ufficio - 10 ore, Riposare - 5 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 3,7 kg a Settimana
|