|
Вдруг пришел килограмм - в следующий раз посмотрим случайность или нет :-)
Тренировка:
Приседания 100 3*5
Жим лежа 85 5*5
Тяга в наклоне 85 5*5
Разгибания на блоке 3*8 вес не запомнил ну и ладно - это скорее для профилактики
Подтягивания супинированным хватом 8 8 6
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*12
Пресс молитва 15 планок 2*12
|
87,2 kg
Perso fino ad ora: 23,8 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3181 kcal
|
Gras: 84,17g | Prot: 189,33g | Carb: 422,53g.
Colazione: MusclePharm Combat Powder, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Белый Город Молоко 2.5%, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Pranzo: Белый Город Молоко 2.5%, Мультизерновой Хлеб. Cena: Белый Город Молоко 2.5%, Ярмарка Кукурузная Крупа. Snacks/Altro: Scivation Xtend, MuscleMeds Carnivor Chocolate. Di più...
|
|
3043 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 40 minuti, Lavoro d'ufficio - 2 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 11 ore e 50 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 3,5 kg a Settimana
|