|
Вес медленно растет. С одной стороны это то что я планировал - набирать около 300гр в неделю, с другой стороны хочется чтобы все было быстрее... Пока буду держать калорийность вокруг 3200, а то я уже как-то набирал по 5кг в месяц, потом долго сгонять пришлось :-)
Тренировка
Присед 100 3*5
Жим лежа 87.5 5*5
Жим гантелей по 33.5 * 6 на наклонной скамье +30г радусов (за компанию с коллегой)
Тяга в наклоне 90 5*5
Трицепс на блоке 3*8 (вес не посмотрел, ну и ладно)
Шраги 110 3*8
Взятия на грудь (решил попробовать - первый раз делал) 50 3*5
Подъем на бицепс 40 3*8 + EZ грифом 48кг на 2 раза с коллегой сделал
Гиперэкстенизии 20кг*12 25кг*12
Пресс
И еще под конец опять же с коллегой за компанию отжимания на брусьях с 15кг 8 и с 25кг 7
|
87,2 kg
Perso fino ad ora: 23,8 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3397 kcal
|
Gras: 83,89g | Prot: 236,41g | Carb: 429,27g.
Colazione: Варенье, Белый Город Молоко 2.5%, Белый Рис (Длиннозерный). Pranzo: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Cena: Гречка, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Snacks/Altro: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Weider 32% Protein Bar, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. Di più...
|
|
3269 kcal
|
Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 5 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 2 ore, Riposare - 9 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 0,5 kg a Settimana
|
 Commenti
Неправильно ты, Дядя Федор, приседаешь. Надо 50 раз за подход, но с доп. весом.
11 feb 14 da utente: zhirobas666
|
А я 5 раз за подход и со штангой предпочитаю :-)
11 feb 14 da utente: chelpav
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di chelpav
|