Diario di chelpav, 20 feb 14

Сегодняшний день прошел под знаком фастфуда - жиров съел значительно больше чем обычно, да и углеводы тоже не лучшего качества получил, будем надеятся что тренировка и обычно нормальное питание поможет не убрать все это в жир на пузе.
Кстати тренировка
Присед 110 3*5
Жим лежа 90 5*5 (хорошо пошло)
Жим гантелей под углом 30 градусов по 36кг*7 (за компанию)
Тяга в наклоне 85 5*5
Взятия на грудь 50 5*5
Трицепс на блоке 3*8
Тяга верхнего блока 3*8 (за компанию с относительно небольшим весом)
Бицепс тренажер
Гиперэкстензии с 20кг 2*12
Пресс

87 kg Perso fino ad ora: 24 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

---

3246 kcal

Gras: 132,24g | Prot: 139,23g | Carb: 375,86g.   Colazione: Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом. Pranzo: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Cena: Бутерброд с Сыром, Яблоко. Snacks/Altro: Кока-Кола Кола, Scivation Xtend, Синабон Классический, Густой Молочный Ванильный Коктейль. Di più...

3033 kcal

Esercizio: Allenamento con i pesi (moderato) - 2 ore, Riposare - 14 ore, Dormire - 8 ore. Di più...