|
Вес еще вырос - как-то слишком внезапно, думаю это вода и будет отскок.
Наконец-то снова нормально питался, а то от всякой гадости в еде аж прыщ на лице выскочил - видимо привык организм к хорошему и отказывается нормально перерабатывать всякие булочки да кексики.
Тренировка
Присед 100 3*5 (очень легко и колени хорошо себя чувствуют)
Тяга 120*5
Жим стоя 50 5*5
Тяга в наклоне 75 5*5
Жим узким 70 5*5 (с паузой на груди в каждом повторе) легко
пара подходов к тяге с толстым грифом на предплечья
Подтягивани супинированые 3*8
Пресс
|
88,5 kg
Perso fino ad ora: 22,5 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3415 kcal
|
Gras: 73,69g | Prot: 204,35g | Carb: 476,63g.
Colazione: Подсолнечное Масло, Ашан Бифштекс Говяжий, Nordic Овсяные Хлопья. Pranzo: Лента Шпроты в Масле, Белый Рис. Cena: Белый Рис, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Snacks/Altro: Мёд, Белый Хлеб, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend, Банан. Di più...
|
|
3130 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Lavoro d'ufficio - 2 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 40 minuti, Riposare - 11 ore e 50 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 3,5 kg a Settimana
|