|
Полет нормальный - все идет по плану. Самое радостное что сила все растет, однако до плановых значений (как минимум равных тем что были в весе 113кг год назад еще очень далеко), так что есть еще над чем работать - надеюсь их достичь при весе не более 93 - те же силовые при собственном весе на 20кг меньше - будут означать реальный успех всего мероприятия.
Тренировка
Присед 105 3*5 (очень уверенно - колени в норме)
Жим 95 5*5 (порадовал так порадовал - новый рекорд для собственного веса ниже 100кг)
Тяга в наклоне 85 5*5
Французский жим 30 3*10
Трицепс памп
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*15
Бицепс прямой штангой 45 3*7
Бицепс памп
Пресс
|
87,9 kg
Perso fino ad ora: 23,1 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3266 kcal
|
Gras: 121,87g | Prot: 166,46g | Carb: 366,29g.
Colazione: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья. Pranzo: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Cena: Мандарин, Блинчики. Snacks/Altro: Сахар, Белый Город Молоко 2.5%, Scivation Xtend. Di più...
|
|
3170 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 2 ore, Riposare - 13 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 1,4 kg a Settimana
|