|
Сегодня у меня получилось 2 тренировки :-) с утра обычная силовая (сделал по сокращенной программе помня о вечере), а вечером сходил с друзьями "на турники" где мы подтягивались и отжимались каким огромным количеством способов и объем тренировки какой-то нехилый вышел. Я вообще такое первый раз делал, но раз уж позвали делал все что эти заядлые "турникмэны" по полной программе и, как выяснилось, отжимаюсь я лучше всех турнимэнов, да и по подтягиванию был далеко не последним :-).
Тренировка (которая обычная):
Присед 100 3*5
Тяга 110*5
Жим стоя 50 3*5
Тяга в наклоне 75 3*5
Жим узким 70 3*5
Подтягивания супинированные 8 и +цепь и 5кг еще 8
Пресс
|
88,8 kg
Perso fino ad ora: 22,2 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3401 kcal
|
Gras: 115,11g | Prot: 221,14g | Carb: 376,86g.
Colazione: Банан, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Белый Город Молоко 2.5%, Белое Мясо Индейки. Pranzo: Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%. Cena: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Насыщенное Ванильное Мороженое, Простоквашино Молоко 2,5%. Snacks/Altro: Зефир. Di più...
|
|
2443 kcal
|
Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 6 ore, Riposare - 10 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 2,1 kg a Settimana
|