|
Тренировка
Присед на груди 80 3*5
Тяга становая 130*5
Швунг 62,5 3*5
Тяга в наклоне 62.5 3*5
Жим узким 70 3*5
Подтягивания супинированные 8 и +10кг 8 7
Пресс
|
89,4 kg
Perso fino ad ora: 21,6 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3517 kcal
|
Gras: 85,56g | Prot: 221,78g | Carb: 470,71g.
Colazione: Паста Карбонара, Груши. Pranzo: Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Cena: Красная Цена Сыр Эдам, Maltagliati Макароны, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Клубника (Несладкая, Замороженная), Банан, Белый Город Молоко 2.5%, Простоквашино Творог 5%. Snacks/Altro: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. Di più...
|
|
3661 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 2 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 1 ora, Riposare - 12 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 0,2 kg a Settimana
|