|
Pesata in palestra, a due mesi di quella precedente: 5 kg in meno! Il piano d'allenamento e quello alimentare insieme hanno funzionato alla grande, la massa magra è aumentata di 700 grammi mentre quella grassa è diminuita di 5,6 kg passando da una percentuale di 33 al 25%. Pensavo di non riuscirci mai, ma con impegno e un po' di coscienza alimentare è possibile! Prossimo obiettivo: mantenere (o anche aumentare) il peso ma scendere al 20% di massa grassa. Sotto con gli allenamenti!
|
51,6 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: 100%.
|
|
1359 kcal
|
Gras: 39,75g | Prot: 87,26g | Carb: 173,38g.
Colazione: Susine, Pavesini Pavesini, Zucchero di Canna, Coop Latte Parzialmente Scremato. Pranzo: Banana, Ricotta (Latte Intero), Pane di Segale, Parmacotto Prosciutto Cotto. Cena: Banane, Olio Extra Vergine di Oliva, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Coop Tonno al Naturale, Vivi Verde Coop Gallette di Mais, Linessa Mozzarella Light. Snacks/Altro: Latteria Yogurt Magro alla Frutta. Di più...
|
|
1663 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 1 ora, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 14 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 1,1 kg a Settimana
|