Diario di EvaSieteTres, 17 lug 23

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Gracias, Malena! Estoy en plan operación bikini! Llevo siglos intentando perder esos 3-4 kilos que me molestan y no hay manera de motivarme, pero ya hace calor, me veo en bañador y sé que no quiero otro verano con esa sensación de no gustarme. Así que parece que ahora estoy más dispuesta a hacer el esfuerzo. Sé que una vez perdidos no me resultará muy difícil mantenerlos. 

revisa las grasas! A mi me pasaba igual, siempre los dichosos 3-4 kg , hasta que me informaron sobre los gr d grasa, no es sólo las kcal. Perdí 9kg.  

CinFit, a qué te refieres? Mas grasas? Menos? De otro tipo? 

Me imagino que vas usando la app con los valores que te marca para pérdida de peso moderada o rápida verdad? Te indica unos gr de carbohidratos, de proteínas y de grasas. Para perder peso y sobretodo grasa es importante no pasarse en los gramos d grasa que ingieres. A mi me marca 60gr (para pérdida lenta) y cuando estuve perdiendo peso mas rápido no pasaba de 40gr d grasa. Si echo la vista atrás, cuando yo intentaba adelgazar sin éxito, era porque consumía 90-100gr d grasas, dentro d las kcal pero demasiada grasa, y por eso no perdía peso. 

hola chicas! cómo se hace eso para ver los valores de pérdida moderada o rápida en la app? soy nueva y me interesa eso 

Gracias, CinFit! Me resulta raro que el % de grasas sea el problema, pero es interesante que a ti te funcionase. Sigo preguntando: entonces, mantuviste el total de calorías que te fijaste para perder peso (déficit) pero cambiando el porcentaje de ellas que procedían de cada macronutriente, no? Y entonces qué aumento en % para ocupar las calorías de las grasas, las proteínas o los carbohidratos? 

Melaniie, en la app arriba a la derecha hay una pequeña "diana". Si le das ahí se abre "Mis Metas" y encontrarás "CALCULAR MI IDR". Ahí pones tus datos, indicas cuál es tu objetivo y le das a "Calcular" para que te indique las calorías al día para cumplir ese objetivo. 

Yo creo que mejor aumentar proteínas no? He intentado bajar las grasas y para ello tengo que compensar con proteínas con carbohidratos, he puesto 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de proteínas, como lo veis ? Es factible? No tengo mucha idea 

El % de grasas es el problema si lo sobrepasamos, que era lo que hacía yo por eso no perdía peso. Es importante incluso consumir menos grasas del que te marca el % de la app. Obviamente no pasarse tampoco d carbos. No se si me explico bien 😅 

Melaniie si estás en déficit no tienes que compensar nada siempre y cuando no tengas hambre ni te sientas debil. Quizás unos días comas menos kcal y otros días más , se va compensando, no todos los dias son iguales 😊