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* GRASA : 31.9 %
* MASA MUSCULAR : 40,7 kg
😱😱 Buuufff...!!😰😰
Cuesta mucho ver estos incrementos bruscos de peso y no estar tentado de bajar de golpe las calorías... 😰😰
Según la báscula, el incremento de peso sería casi por completo de músculo 💪 💪 y en la ropa no noto aumento de volumen, así que en principio sería la recomposición corporal que estoy buscando.. 🙄
Pero después de más de dos años esperando siempre una disminución de peso en la báscula, psicológicamente resulta muy desafiante no responder a esos incrementos de peso con una modificación en la dieta...😰
Creo que estoy haciendo bastante bien las cosas... 🙄 entreno duro (todo lo que puedo con mis medios), me alimento bien y descanso bien también, todo para favorecer la creación de masa muscular... 💪
Lo que ya no puedo controlar es el hándicap del entorno hormonal desfavorable por la menopausia, y el paso del tiempo, con la edad que tengo, pero sigo empeñada en revertir, o al menos atenuar lo que sería una sarcopenia inevitable... Veremos si lo consigo poco a poco 😜
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63,4 kg
Perso fino ad ora: 33 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1757 kcal
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Gras: 60,14g | Prot: 122,94g | Carb: 158,70g.
Colazione: Aceite de Oliva Extra Virgen, Burgo de Arias Queso Fresco Protein Plus, INDALITOS DULCE de TOMATE, Auchan Chocolate Negro 85%, Nespresso Café Capsulas, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Reina KEFIR NATURAL, Mercadona Pan Integral 100%. Pranzo: Linwoods Semillas de Lino, Girasol, Calabaza, Sésamo y Bayas de Goji, Danone Yogur Original, Aceite de Oliva Extra Virgen, Tomates Cherry, Huevo Frito sin Grasa, Milbona Queso Sándwich , Hacendado Pan Hamburguesa , LOW ROIA (LIDL) HAMBURGUESA VACUNO ECO REDUCIDA en GRASA. Cena: La Carloteña Pechuga de Pavo Asada al Horno, Danone NATILLAS + PROTEÍNAS CHOCOLATE , Hacendado Tortitas de Legumbres y Arroz, Hacendado Cottage Cheese, Albareda Crema Balsámica al Pedro Ximenez, Alta Cocina Pimientos del Piquillo Enteros Extra, Hacendado Brotes Tiernos , Hacendado Tortilla de Avena 51%, Santa Teresa Hummus Bio. Snacks/Altro: Santiveri Galletas Digestive con Arandanos, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Nespresso Café Capsulas. Di più...
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Aumentando 1,6 kg a Settimana
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 Commenti
Qué fácil es tener un pequeño bajón, pero viendo tu historial se nota el fruto de un gran trabajo. Aunque cuesta, lo importante es ver la imagen completa :P
Qué decepción cuando he buscado qué era la sarcopenia y no tiene nada que ver con tiburones, en mi cabeza era alucinante :(
07 mar 24 da utente: amaseva
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¿Sarcopenia y tiburones 🦈? 😳 😂😂😂Noooo... 😅😅
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular, en este caso debida a la edad... A partir de los 30-40 años, se empieza a acelerar y en el caso de las mujeres, con la entrada en la menopausia, se incrementa aún más...😥
Por ello es fundamental practicar ejercicios de fuerza 💪 mínimo dos a tres veces por semana, para minimizar esa pérdida de masa muscular...
En mi caso, no solo quiero no perderla, sino aumentarla, lo cual es todo un desafío a mi edad, sin haber hecho nunca ejercicio hasta hace 2 años... 🙄
07 mar 24 da utente: Sandymmv
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Storia del Peso di Sandymmv
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