Diario di elmut2006, 29 ago 15

Sono infatti molte. Nelle impostazioni specifica che vuoi dimagrire 

Rappresenta il GDA calcolato dalla APP inserendo come opzione "perdita di peso" ed " attività sedentaria". Qualsiasi altra opzione mi da un valore superiore.  

@Elmut per essere un po' più sicuro dovresti dapprima calcolare il tuo Metabolismo Basale (MB - soglia sotto la quale non si dovrebbe mai scendere) con la formula: 66,4730 + (13,7156 * peso) + (5,033* altezza in cm) - (6,775 * età). Poi moltiplichi questo valore per un coefficiente che dipende dal livello di attività (1,2-1,3 se sei sedentario, 1,4-1,5 moderatamente attivo e via dicendo) per trovare il tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero. Poi da questo valore togli un 10-20% per dimagrire. Ovviamente sarebbe bene associare attività fisica. E ripeto MAI sotto il MB 

forse con gli uomini allora è di più. Fai così fermati a 2000 calorie e tra una settimana vedi come procede 

@Mammasara la formula per il MB di uomini e donne è diversa 

io ignoro assolutamente la materia :) grazie a voi inizio a orientarmi. Allora secondo te 2100 calorie vanno bene per un uomo sedentario? 

guardando i tuoi macro (grassi, proteine e carboidrati) mi sembra che tu raggiunga le tue 2100 calorie eccedendo in carboidrati e poche proteine. Forse dovresti solo cercare di ridurre i carboidrati 

passa ai rigatoni integrali, usa magari pasta più piccola come tubettini, pipe rigate, mini penne, sedanini e buttane sempre 70g. Non basta contare le calorie per dimagrire ma è anche una questione di molecole, per ciascun pasto scegli una porzione di cereali integrali, una di frutta, una di verdura e un alimento proteico 

@mammasara per sapere se vanno bene 2100 dovrei sapere peso, altezza, età e attività ;) In linea di massima comunque per i macro mi terrei con ALMENO 1g/kg di proteine (il più possibile da fonti nobili) e circa 1-1,3g/kg di grassi 

Applicando la formula del metabolismo basale mi esce 2110 kcal in linea con quello da me adottato. Siccome per almeno 5 GG a settimana faccio 6 Km in un ora camminando a passo veloce ho aggiunto 250Kcal per cui mediamente non dovrei superare le 2350 Kcal. Nella ripartizione dei macro nutrienti ho aumentato i carboidrati per avere più energia immediats durante la camminata. Il resto della giornata è abbastanza da sedentario; la camminata la faccio di sera. Nella ripartizione dei macro nutrienti mi comporto come segue: Grassi 70 - 80 grammi Proteine 80 - 90 grammi Carboidrati 300 - 350 grammi. Ho 51 anni e sono alto 178 cm . Non seguo una dieta precisa, cerco di assumere cibi freshi , verdura, frutta, pane integrale, spesso zuppe di farro e grano ecologico, evitò insaccati e prodotti di salumeria, caramelle e tutto ciò che e cibo industriale. Quello che fino ad ora non ho fatto é quello di fare la conta delle calorie assunte. Penso che comunque una conta precisa delle calorie sia difficile farla con precisione per cui un errore del + o. - 10% . bisogna considerarlo anche perché per essere precisi bisognerebbe preparare i cibi sempre con le proprie mani. Allora, secondo voi, sto procedendo nel modo corretto o posso variare qualche cosa? PS. Apprezzo molto la vivacità del forum ed i consigli proposti da chi li ha testati sulla propria persona.  

Il forum aiuta molto anche quando si è nelle fasi di stallo poi credimi qui c è chi ha fatto della sana alimentazione una cultura e uno stile di vita. 

Come ripartizione dei macronutrienti ci siamo, anche se personalmente aumenterei anche se di poco proteine e anche grassi. Potrei sbagliarmi, ma se devi dimagrire in ogni caso non serve eccedere con i carboidrati la sera. La regola generale sarebbe quella di "scendere" con il consumo calorico, e soprattutto con l'apporto di carboidrati, nel corso dei vari pasti. Nel conto del FCG non devi tenere conto solo dell'ora di camminata ma anche del dispendio calorico, seppur basso delle normali attività giornaliere. Quindi, posto che a me il tuo MB calcolato risulta 1850kcal, moltiplicato per 1,2 (coefficiente da sedentario) e aggiungendo la camminata, il tuo FGC potrebbe essere sulle 2450kcal. Togliendo un 15% per il dimagrimento, direi che 2000-2100kcal potrebbero andare bene. Di solito le linee guida consigliano di ripartire questa calorie il 20-25% a colazione, 35% a pranzo, 30% a cena e il resto negli spuntini. La maggior quota di carboidrati andrebbe assunta la mattina ed entro il primo pomeriggio, poi andare a scendere, posto il fatto che puoi tenerne un po' per nella cena se poi vai a camminare. Scusa se mi sono dilungata 

Secondo me, per una semplice camminata, non ti servono carboidrati extra, penso avrai già tutta l'energia che ti serve. Segui i consigli di Debirtz e ti troverai bene ;). Oltre a quanto detto finora, ti consiglio di bilanciare con cura i vari pasti, sia a livello di introito calorico, sia a livello di macronutrienti. Ad ogni modo, in bocca al lupo per il tuo percorso. 

Grazie per i vs suggerimenti. Per la prossima settimana mi mantengo intorno alle 2100 Kcal abbassando solo la quantità dei carboidrati. Non assumerò le extra Kcal spese per la camminata considerando queste il fattore di riduzione per la perdita di peso. Speriamo bene e ....buon fine settimana.  

Adesso provo pure io a calcolare con questa formula....