Diario di Ljutamir, 17 mar 17

Классика)) 

внимательно посмотрите как питается вот этот товарищ: https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D0%B3%D0%BE%D0%BD вот вам также надо, чтобы масску набрать :)) 

Ссылочка порезалась )) 

https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa = mem&u = Сайгон - пробелы уберите и смотрите 

А там жесть калорийность ))) Мне страшно так сразу в омут мегакалорий кидаться ) 

Мелькает шальные 5 тысяч калорий.. Даж представить страшно))) Но с его весом там всё несколько иначе, конечно) 

Да так сразу и не надо, надо повышать постепенно, тогда и жирка много не наберешь, а если сразу 5 тысяч калорий съесть - так на 1.5-2 тыщи избыточных калорий помимо мышц столько жира организм накопит, что потом гонять устанешь. 

ну вы калорийность для себя подгоните, просто посмотрите по составу... источник получения макросов определяет композицию тела :)) я к этому... т.е. если хотите хорошо и качественно набирать, от рекомендаций воз по любому придется отказываться ;) плюс, нужна дисциплина... мало просто кушать, нужно кушать минута в минуту, тренироваться, спать в общем всё подчинить только этому процессу... это колоссальный трудище...