Diario di fgegb, 27 set 17

allora...approfitto anche io delle vs conoscenze..per non essere prolissa..( ma lo saro') quali le % delle macro e grammi su cui stare se si volesse iniziare dieta..coordinate: 46 anni 1,57 cm , attuali 62 kgn..tempo x palestra zero ma cerco di fare i 10000 passi quotidiani...se non mento a me stessa riesco a stare sulle 1200kcal/die. non sono del veneto ma della "grassa" EMILIA. fatte tante diete..dimagrita 30 anni fa con wwatcher ripresi con le 3 gravidanze ( ah giá mamma di 3 polpette) e nuovamente dimagrita 2 anni fa con chetogena..nel mezzo n-diete diverse .. ma credetemi mai una spiegazione univoca su perchè una dieta funziona o meno....lo so lo so..non sono state breve per cui riprendo la domanda iniziale: 1200 calorie/ da perdere..ma quali macro considerando la mia limitata attività fisica... obiettivo 6/7 kg in meno ma soprattutto la dieta flessibile (nominata cosi su fs= stare nelle calorie giornaliere, nei grammi e nelle % ma decido io gli alimenti)?? e concludo davvero: mangio albume e tuorlo e mi sono avvicinata al polistirolo...e leggendovi ho giá imparato molto..CONCLUSO! 

ma quanto sei carina?!!! cmq io ho sempre fatto diete da 1200 e ho sempre resistito qualche mese prima di sclerare per la frustrazione e la fame. la prima perché perdevo peso ma altrettanto velocemente lo riprendevo, la seconda perché non fare sport non significa che non si consumano energie. Non abbiamo 88 anni e stiamo a guardare Maria de Filippi dal divano.... 

Di dove sei? 

Modena city..grazie dei complimenti...:) 

Io di Reggio. Ma sono tutti i giorni tutto il giorno in zona Policlinico a Modena. Concordo sul "grassa" Emilia 😉 

Ciao!!! Presentazione simpatica 🤗🤗 Vida scusa conosco Maria ma non so cosa sia il divano.. l’unica occasione che ho per stare seduta e guardare il cellulare è sul 🚽 (a volte ci vado anche se non devo far nulla per avere i miei 5 minuti) 

un'adepta di michele insomma 

Cla22, troppo forte!! Anche io qualche volta mi trattengo due minuti in più per stare tranquilla a leggere Fs.... 

nessuna macro per me quindi?...parto con 50 c 30 p 20 g..giusto x darmi qualche dritta... 

@fgegb niente macro.. Anch'io chiedo consiglio da una settimana.. Sembra che noi ci si debba arrangiare 😅😅😅 

mi pareva infatti ...vabbhe' procedo con la buona lettura degli altri post, dei siti suggeriti e quasi quasi compro anche io l " astronave" da bagno che mi ha incuriosito molto. comunque dai tuoi recenti risultati, @Turin, mi sembra che la strada ke hai preso sia giusta per te :)! 

Grazie mille @fgegb, ma sai perdere il primo chilo è sempre più semplice, anche grazie all'effetto immediato di eliminare un po' di ritenzione idrica.. Speriamo di continuare.. non dico al ritmo di 1 kg a settimana, andrebbe benissimo anche mezzo per me!! Comunque al momento mi regolo solo facendo una corsa di 30/40 min quasi ogni sera (salvo impegni improrogabili) e mangiando meglio possibile nelle mie 1600 kcal.. Per i macro tengo 50 30 20, ma ho visto che settimana scorsa ero un po' alta di carbo a scapito dei grassi, mentre questa sono un po' alta di grassi a scapito delle proteine.. Devo ancora capire bene bene come cavarmela senza sclerare.. 😅😅😅 Dato che al momento non sto facendo esercizi per la muscolatura, penso che possa andare bene come suddivisione.. Comunque da domani mi sono ripromessa su consiglio anche di @Francyfitness di iniziare qualche esercizio tonificante post corsa.. Vediamo se mantengo 😅😅 Fammi sapere come te la cavi tu! 😘 

...@fgegb....L.Turin, ....il problema delle percentuali dei macronutrienti, almeno come la vedo io...non è un problema affatto semplice,....in quanto, ...nn conoscendo fisicamente la persona, ..non conoscendo il tipo di attività fisica che fa e il tipo di attività lavorativa o la sua vita quotidiana...secondo me, dare un consiglio, totalmente campato in aria, solo così, a sensazione....o perchè ci si sente un mago dell'alimentazione....si fà più male che bene. Adesso vi dico come faccio io...così almeno vi fate un idea, ....prima di tutto, in base al mio ciclo di allenamento, se è più o meno intenso e pesante, stabilisco a priori la quantità di proteine e di carboidrati di cui ho bisogno, poi avendo ormai appurato, avendo fatto una revers, ... quasi perfettamente quante calorie consumo settimanalmente,....mi baso su un consumo di calorie che mi fa mantenere il mio peso stabile....calcolo calorie dei carbo e delle pro e di conseguenza, per differenza mi escono i quantitativi dei grassi, e poi testo per una settimana se con questo tipo di alimentazione mi trovo bene. Come faccio a saperlo se mi trovo bene? ascolto il mio corpo e vedo le sue reazioni, tipo: cali di zuccheri, benessere generale durante la giornata, prestazioni negli allenamenti e nel lavoro,.....in questo modo, almeno io, parlo di esperienza personale, ....mi rendo conto se la mia alimentazione va bene o no. Poi ancora, sempre nel mio caso, ...io ho quantitativi, e di conseguenza percentuali, di macronutrienti differenti per i giorni della settimana on e per quelli off. Tutto questo, per dirvi che, almeno secondo me, nn è affatto semplice consigliare una data percentuale di macronutrienti. Cmq, alla fine, se volete calcolarvi le percentuali, dovete prima stabilire in base alla vostra attività fisica il vostro fabbisogno calorico, poi i quantitativi dei macronutrienti a grammo per peso corporeo ideale, stabiliti i quantitativi riuscite ad avere le percentuali. Dimenticavo, FS permette di partire dalle calorie e quantitativi, e vi calcola in automatico le percentuali. Le percentuali preimpostate su FS sono le percentuali standard per una persona media con una attività fisica normale. Scusate se sono stato, come al solito prolisso, e spero di essere riuscito a farmi capire.  

Ragazze Myamoto ha detto tutto in effetti ed è stato chiaro. Aggiungo che le percentuali impostate per default fa Fat secret, ovvero 50 30 20 si riferiscono alla distribuzione prevista nella "nostra"dieta mediterranea, considerata la più salutare tra tutte le dieta quanto ad equilibrio dei macro finalizzato a un buon stato di salute. Poi è vero pure che carbo e grassi sono antagonisti e pertanto quando si alzano gli uni si devono abbassare gli altri, e che le variazioni non sono facili (è stata molto brava Goanapsy a sperimentare e riuscire a valutare bene). Secondo me potreste iniziare da quelle e via via vedere come va 

...perfettamente Vida....basta prendere esempio da Goanapsy....lei sta facendo in piccolo (eheheheheheh, per quanto riguarda i quantitativi) la stessa cosa che ho fatto io... 

Grazie mille @Miyiamoto e @vida!! Mi è un po' più chiara ora la questione.. E tra l'altro ho anche capito 3 cosette: 1. non è affatto semplice come speravo 😅😅😅 2. @Goanapsy è una tosta, come le ho detto sin da subito, ed io otterrò da lei la conoscenza 😝 3. @MrTrinita79, alias cattivissimo me, può venire in mio aiuto come un deus ex machina, ma non sono abbastanza ganza da entrare nelle sue grazie 😂😂😂 Scherzi a parte.. Per ora faccio altre 2/3 settimane di training con il numero di kcal totale 1600 (che penso proprio sia perfetto per me perché sto da Dio, non ho fame, non sono mai "piena" e ho energie da vendere) e la suddivisione "base" 50 30 20.. Alla scadenza del mese troverò il modo di estorcere le info di cui necessito! 😆 

..nnoooooooo....MrTrinita79.....non è cattivissimo, anzi peggio, eheheheheheh, scherzavo.....solamente, secondo me, ha molta esperienza e ti potrebbe aiutare, il problema, e che lui, peggio di me,....nn sopporta gli improvvisatori. i guru, e i conoscitori del sapere divino....con l'unica differenza che lui lo esterna, io invece leggo e aspetto gli eventi, ....dalle mie parti si dice che nel lavare la testa all'asino si perde l'acqua e il sapone, ...e io aggiungo pure che il polipo si cuoce nella sua stessa acqua. Vecchia saggezza popolare. Mi sbaglio @MrTrinità o la mia impressione è giusta???? ;) 

Ahahahahaha belli questi detti!! 😂 Beh, capisco che se uno ha molta esperienza selezioni gli interlocutori. Ad ogni modo, non sono una che si perde d'animo.. Tempo un mese e mostrerò al @Mr che sono una con i controcoglioni e posso divenire un'ottima allieva 😉  

esattamente @Miyiamoto ...hai perfettamente centrato il Punto !! ;) ...bhè aggiungo anche che mi piace "bacchettare" (ma questo è evidente) :) ...aggiungo che quello scritto da @Miyiamoto è corretto, bisogna partire da 1 Base: Fabbisogno Calorico Giornaliero. ...qui trovate le linee guida: https://goo.gl/1slqIk ... Buona Lettura 

Grazie @Mr, inizierò con questa lettura allora 😊