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Cerco un consiglio, io riesco a fare quatto pasti al giorno colazione, pranzo, spuntino e cena circa a tre ore di distanza l'uno dall'altro. Segue un periodo di digiuno lungo circa 12 ore. Da quando uso fs ho notato che praticamente nell'assunzione delle calorie mi manca quasi completamente un pasto circa 500. Ora essendo che devono cenare presto per motivi di lavoro e che quando smonto non ho voglia di cucinare ma solo di andare a dormire, se assumessi un shapes a basso contenuto calorico ma altamente proteico potrebbe essere utile a compensare?
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2544 kcal
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Gras: 100,17g | Prot: 115,80g | Carb: 286,57g.
Colazione: Kimbo Caffè Macinato Fresco, Sibamba Nocciole Sgusciate, Bio Alimenti Fiocchi di Avena, Isola Bio Latte d'avena, Sibamba Mirtilli Rossi, Mi Voglio Bene Semi di Chia, Lindt Cioccolato Extra Fondente 72%. Pranzo: Fagioli Borlotti, Tre Mulini Spaghetti. Cena: Fratelli La Bufala Margherita DOP. Snacks/Altro: Parma Prosciutto Crudo, Mandorle, Foodspring Burro di Arachidi, Mi Voglio Bene Semi di Chia, Land Yogurt Colato Greco 0%, Scotti Crackers di Riso. Di più...
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2434 kcal
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Esercizio:
Studiare (Studio) - 8 ore, Riposare - 8 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
potresti aumentare di 125kcal ogni pasto sicuro che fai, non curandoti del digiuno che non è così dannoso. altrimenti, aumentare la quota di carboidrati sempre nei 4 pasti sicuri, in modo da recuperare le proteine che mancano con uno shaker da 40 gr di caseine che sono a lento rilascio e vai tranquillo
08 mag 18 da utente: giancarlo789
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Ma post colazione non riesci ad infilare uno spuntino?!
08 mag 18 da utente: annam4e
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08 mag 18 da utente: Mel87Mel
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@ anna purtroppo no studio intensamente la mattina
@ mel purtroppo quando torno da lavoro ho fretta di andare a dormire perché preferisco fare più ore di sonno possibili
@Giancarlo può essere un idea da valutare
08 mag 18 da utente: Lorenzo Calavera
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Anche perché se opti per la ripartizione, significa aumentare davvero di pochi gr le quantità dei macro x pasto. poi se l'obiettivo è perdere peso, pasto proteico + qualche ora di digiuno, via al cortisolo al gh e all'adrenalina... Non è malvagia la cosa.. Fammi sapere 😉
08 mag 18 da utente: giancarlo789
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Il periodo di digiuno delle 12 ore è salutare‼️se non hai fame va benissimo così altrimenti aumenta qualcosina nei 4 pasti.
08 mag 18 da utente: Vivaralife
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d'accordissimo con @giancarlo789
08 mag 18 da utente: stefaninho8
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@Dario perdere peso ma non troppa massa magra, imparare a gestire meglio la mia dieta e poi mantenermi
08 mag 18 da utente: Lorenzo Calavera
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@Dario Seguendo lo stile di vita che faccio, allenamento 3 volte a settimana, studio e lavoro in ciò cammino e sago/scendo scale in continuazione ho programmato il deficit in meno di circa 500 Cal 2500 invece che 3000 ma arrivo a consumare con i pasti 2100 massimo anche 2000
08 mag 18 da utente: Lorenzo Calavera
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Aumenta le calorie ad ogni pasto
08 mag 18 da utente: a.massimo97
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Storia del Peso di Lorenzo Calavera
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