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Primo anno di palestra alla soglia dei 50 anni. Situazione attuale: 68 kg x 168cm, BF 17%. Obiettivo: 71 kg con massa grassa al 12-10%.
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1940 kcal
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Gras: 81,69g | Prot: 135,99g | Carb: 140,17g.
Colazione: Cappuccino, Caffè Espresso, Banana. Pranzo: Banana, Latte Arborea Yogurt Magro, Miele, Latte Arborea Alta Digeribilità, Myprotein Impact Whey Protein. Cena: Vino Rosso da Tavola, Frittata di Uova, Parmigiano (Grattugiato), Bresaola, Mozzarella, Prosciutto Cotto, Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Condimento per Insalata di Olio e Aceto (Ricetta Casalinga). Snacks/Altro: J. D. Gross Arriba Superieur 81%, Cappuccino, Noberasco Bio Misto Fitness, Noberasco Bio Misto Ritmo. Di più...
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1945 kcal
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Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 8 ore, Riposare - 8 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
Sei messo bene, Graper, ottimo lavoro.
20 mag 18 da utente: SemakinDiDepan
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le tre regole per crescere: spaccati il culo in palestra, mangia e integra ciò che ti serve, e dormi e riposa le ore che ti servono. NON MOLLARE MAI, NON PERDERE MAI L'OBBIETTIVO, QUANDO TI SENTI SVOGLIATO ALLENATI, QUANDO PENSI DI NON FARCELA TIENI DURO, E SARAI SODDIZFATTO DEI TUOI OBBIETTIVI
20 mag 18 da utente: mmollica82
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Storia del Peso di graper71
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