Diario di Emiliano Ferrari, 20 ott 18

Per me è si. 

Mi spieghi come funziona un mini cut? E se lo inserisci nel mezzo di un periodo di massa  

👍 

Grazie Tania, grazie Barbyna. Allora Patrizia, le strategie di mini cut possono essere diverse in base alle caratteristiche metaboliche e psicologiche della persona. Io sto facendo una settimana di taglio drastico delle calorie e dei carboidrati dopo un periodo di 4 settimane di leggera ipercalorica (circa l'8/10% di surplus calorico, ovvero 200-250 Kcal). L'idea è quella di inserire una settimana così ogni 4/6 settimane di ipercalorica e di provare, dopo ogni mini cut, ad aumentare il surplus calorico nel successivo blocco di 4/6 settimane, non superando comunque mai il 15% di surplus calorico. Un po' contorto ma spero di aver reso l'idea 😊 

Mi rendo conto che l'argomento è complesso e va personalizzato, ma essendo io per adesso in ascesa con le calorie volevo capire se questo approccio è sempre necessario o è solo una strategia in fase di massa. Ancora sono nella fase di normocalorica perché con poco più di 1800 Cal il peso avanza ma di pochissimo, quindi debbo ancora incrementare e mangiare pulito con i carbo in costante aumento sembra abbastanza impegnativo  

CONDIZIONE STRATOSFERICA 

D'accordo con Simon..paura! 

*senza fiato* Che meraviglia. Quanto lavoro. 

Vabbè, ma dei mini cut su un fisico cosi ci stanno ma se uno sta mettendo massa ed è un secco sono inutili seppur il BF è intorno al 15%, credo. In ogni caso, da quanto tempi ti alleni? Davvero complimenti... prestami qualche kg di massa magra :D 

Io sto ancora cercando le parole... Ci provo: Sei un esempio! Oltre a dare degli ottimi consigli, li metti in pratica molto bene su te stesso! 👏🏻👏🏻👏🏻 Complimenti! 

Finalmente inizio a vedere qualcuno che ha a che fare con il mio obiettivo! Grandissima composizione e lavoro! 👏🏼 Il mini cut è una cosa che va fatta per mantenere un certo livello fisico di resa estetica, specie una volta saliti oltre un determinato target per cercare di costruire anche un set point per future fasi di deficit facilitate, laddove il corpo ha già avuto abitudine sarà più avvantaggiato a ritornare 

Fisico scultoreo! Chapeau.  

top complimenti!! 

Io quando vedi questi fisici mi vien voglia di fare palestra anche se sto fuori casa ma poi mi calmo :D Il mio sogno è quello di vedermi 185 x 85kg di massa.... un qualcosa di assurdo a pensarci, un traguardo molto difficile e lungo da raggiungere ma alla fine l'importante è averlo poi dove arriverò nemmeno io lo so. Nel frattempo martedì si avvicina cosi come la giornata full gambe.. svengo al pensiero ahah. L'arte muscolare...  

Quant'erano belle le leg day dei tempi andati, non vedo l'ora di tornare in monofrequenza solo per non riuscire più a camminare per giorni 🚀 

Io sono partito direttamente in mono anche perché cosi mi è stata fatta la scheda.  

Ho provato nel tempo ad usare monofrequenza in fase iniziale di massa ma ho notato che è più congeniale per me iniziare con una multifrequenza sulle grandi alzate ad ogni seduta allenante per una manciata di mesi importante 

Intanto davvero grazie a tutti dei complimenti e delle parole. Athmoor mi alleno da circa 30 anni (ora ne ho 45) ma dai 15/16 ai 33 anni ho fatto uno sport agonistico e non i pesi. Al termine dell'attività ho continuato ad allenarmi praticando diverse discipline e iniziando anche il lavoro con i pesi. Nel primo periodo la frequenza di allenamento con i pesi era medio-bassa ma nel corso di questi anni è andata progressivamente aumentando fino alle 6 volte a settimana attuali  

Patrizia, una strategia di questo tipo non è sempre necessaria ma in molti casi può essere utile. Ricordiamoci che l'organismo ad uno stesso stimolo ripetuto nel tempo risponde in modo decrescente ed è per questo che è importante dare all'organismo stimoli di natura sempre diversa. Se questo concetto è valido per l'allenamento è sicuramente valido anche per l'alimentazione. Rimanere in iper o ipocalorica per mesi senza variare nulla a mio avviso non è la strategia ottimale. Senza entrare troppo nel tecnico, diciamo che un mini cut in cui si riducono i carboidrati può avere diversi vantaggi metabolici soprattutto in determinati soggetti (insulino resistenti, endomorfi o persone con BF di partenza alte) 

Come fai con gli addominali? Io nn riesco a togliere la pelle sull’addome !!! Nn c’è verso !! Anch’io m’alleno 3/4 volte faccio pugilato e ho 47 anni e peso 65 kg X 1.67. Sgarro solo con i dolci . No alcolici , no formaggi