Diario di ireneciao, 21 ott 18

Il più è capire il perché di questo cedimento. Se è fame vera e propria va riguardata la "dieta", se è golosità è un'altra storia, ma in ogni caso se ti senti già piena normalmente di solito si riesce a limitare il secondo caso 

ti capisco, io ancora resisto però sento che vorrei sgarrare ogni giorno 😑 

Sei tu che comandi Domani è lunedì. Volta pagina. Stop a sgarri fino a venerdì sera prox ( quando grarro io :) ) Segna subito il poco ma buono che mangi sulle app: ti renderà fiera e non farai errori per non rovinare il diario Fatsecret. Ce la puoi fare! 

Irene valuta se hai tagliato le kcal per un periodo troppo lungo: sii onesta con il tuo corpo e non opportici testardamente💓 A volte inseguendo un obiettivo ci spingiamo al limite senza rendercene conto: magari hai solo bisogno di tornare in normocaloria per qualche settimana per allontanare lo stress. Non forzarti a scendere ancora con questi segnali, fidati. 

Non ho tagliato le kcal, anzi stavo alzando. La mia è proprio golosità . Forse perché concepisco ancora certe cose come “proibite”. In ogni caso si, da domani si volta pagina 

Irene hai avuto un’alimentazione troppo restrittiva per un fisico come il tuo, e ora si ribella. Cerca di magiare come piace a te sano e pulito ma mangia di più davvero.. 1400 son troppo poche. Bacio 

Irene ti capisco. Anche a me a volte capita di cedere o sgarrare più del previsto ma l’importante è capire l’errore per poi ripartire. Magari come hanno detto gli altri hai tagliato troppo le calorie. Daai forza e coraggio 😘💗💗 

Sono d'accordo con Mel, anche io ti ricordo in ipocaloria da mesi! Alza piano piano, non è golosità, il corpo cerca i grassi e i carbo che gli hai tolto per tanto tempo 😘 

@Mel credi che alzare subito da 1400 a 1600 sia troppo? Mi conviene procedere più lentamente? 

Comunque grazie a tutti. Le vostre parole sono sempre di grande conforto per me, mi speronare tantissimo a migliorarmi! Dentro, prima che fuori! 

Visto che cmq il problema principale è il blocco mentale verso l’aumento, inizia piano. Aggiungi ogni settimana 15/20gr di carbo fino ad arrivare alle calorie desiderate. Vedrai che con il tuo fisico, allenamento e stile di vita puoi superare le 1600 ad occhi chiusi senza prendere peso. ♥️  

Irene io penso che ogni tanto il corpo e la mente abbiano semplicemente bisogno di staccare, specie se si è stati a regime abbastanza rigido per tanto tempo. Io, come te, ho il terrore di mangiar troppo e modificare le mie abitudini, ma mi sto sforzando e ora sono quasi a 1600 senza grandi cambiamenti a livello fisico, anzi, ho più energie, mi concedo qualche sfizio in più e sono più tranquilla! Tu hai un fisico tendenzialmente magro e ti alleni da più tempo, se alzi 20gr di carbo a settimana come ha detto Mel non succederà nulla, ti sentirai solo meglio 💪 

Forza Irene 💪🏻💪🏻 

Allora da questa settimana 20gr in più di carbo! Proviamo  

Giusta osservazione 💪🏻💓20g in più al giorno per una settimana Tenendo sempre proteine a 100-120 E grassi non inferiori a 50 di media settimanale.. sennò ciao ciclo 👌per curiosità quante kal mangi?  

Ah ecco, per me puoi andare tranquilla a 1500 questa settimana E la prossima 1600 con altri 20g di carbo in più al giorno.. fat e pro uguali 

@goa 1400 circa, ma durante il giorno spizzico qualche mandorla e non segno tutto tutto tutto minuziosamente 

Secondo me con un fisico come il tuo, un pezzo di pane o un biscotto non sono certo uno sgarro. Non dovrebbe neanche esistere nella tua testa il concetto di sgarro, mangi sempre bene e anche troppo poco. Ti alleni.Sei giovane. Che sgarro è un biscotto?poi sgarro da cosa? da qualcosa che tu stessa ti sei imposta.. 

Cio che hai detto sul fatto che me lo sia imposta io è verissimo! Ma non parlo di un biscottino o un pezzo di pane. Mangio proprio fuori pasto SENZA FAME per golosità . Una manciata di mandorle in più , cioccolato, se me li trovò davanti i biscotti. Non riesco a dire “no” anche se non ho fame e questa accade ogni giorno. Non riesco a rientrare più solo nei pasti e spuntini per noia o golosità che sia 

questo perché probabilmente è il tuo corpo che te lo chiede.... fossi in te aumenterei l'introito calorico generale, se sei più tranquilla a mangiare in pasti e spuntini senza "sgarrare". Mangia di più, e vedrai che non avrai più voglia di mangiare fuori via