|
... постами в ленте навеяно :) Краткая инструкция "Как худеть". 1. Взять листок бумаги и записать 4-5 причин / пунктов - ЗАЧЕМ ВАМ НУЖНО ПОХУДЕТЬ. 2. Зафиксировать текущее состояние: - рост, вес, ОГ, ОТ, ОБ. 3. Рассчитать среднедневную калорийность и БЖУ (за неделю) при текущем питании (потребуются "кухонные" весы). Пища заноситься ВСЯ! 4. Определить свой ИМТ (https://calculator-imt.com/) и осознать. 5. Определить свой уровень физической активности. 6. Поставить для себя задачу на месяц - сколько вы хотите сбросить веса. (Для понимания - за один день человеческий организм может утилизировать МАКСИМУМ 100 грамм жира!). 7. Рассчитать свой уровень КБЖУ с дефицитом для похудения. Методы различны. Можно воспользоваться калькулятором FS, можно - более точно - по составу тела (Вес - вес жира = "Обезжиренный вес". БЖУ = "ОВ" - 2-1,5-3) - это оптимальное-минимальное значение. 8. Расписать свой рацион питания исходя из рассчитанного значения. Обязательно заложить 10-20% калоража на "вкусняшки" (чтобы не сорваться и было комфортно). 9. Придумать для себя оптимальную ОФП (прогулка, тренировка дома... всё что угодно) в течении 30-40 минут за день (время можно делить на любое количество частей). 10. Выполнять! Через месяц сравнить текущие значения с начальными. Успехов!
|
2249 kcal
|
Gras: 89,84g | Prot: 99,62g | Carb: 155,17g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Свекла с Чесноком и Майонезом, Хлеб 8 Злаков, Дымов Корейка Дымовская Копчено-Вареная, Белая Береза Водка. Snacks/Altro: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
1859 kcal
|
Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 11 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 168
 Commenti
:) Конечно "не будет работать" :) Только - загоны на "малокаллорийку" и голод... :) Ведь нужно помучаться :)
24 lug 21 da utente: YuryP65
|
хммм. и чё ж я про холеру-то раньше не знала, это ж чит!🤣🤣🤣
24 lug 21 da utente: Аз_Есмь
|
Аз_Есмь ... и это ещё НЕ САМОЕ быстрое :) (топор - намного быстрее) :)
24 lug 21 da utente: YuryP65
|
Фу, Юрий. Это ж кровь-кишки . Хотя не поспоришь, радикально, эффективно и сто пудов навсегда🤣
24 lug 21 da utente: Аз_Есмь
|
Автор, а как можно узнать "вес жира", если нет умных весов и прочих гаджетов? И что означает обезжиренный вес -2-1,5-3? спасибо!
24 lug 21 da utente: Daryajr
|
Хм… мне как-то ротавирус подарил минус 12 кило 😅 две недели ни куска не могла впихнуть - всё возвращала 🙈 думала, кони двину нафиг))) но признаюсь, я тогда весила за 90…
24 lug 21 da utente: gwirr
|
Так это реально всё просто, если соблюдаешь эти правила!
Но что то пошло, не так и я все похерела. И теперь заново начинаю. И сложно, когда фигнёй занималась последние месяцы, мало каллорий и голод.
24 lug 21 da utente: Екатерина Виталь
|
24 lug 21 da utente: Екатерина Виталь
|
Daryajr ... 1 - вес жира... Как вариант: всего 4-ре замера и ориентир с погрешностью 10% есть (для начального уровня - достаточно) - http://kkal.ru/kalkulyator-zhira/
2 - "Обезжиренный вес" = Вес - вес жира. Конкретно для меня... Вес = 69 кг
(грубо). % жира = 15 % (по расчёту). = 69 кг - 15% (10,35 кг) = 58,65 кг.
БЖУ = 59 (округляем до целого) х 2 = 118 гр Белка, 88 гр Жиров, 59 х 3 = 177 гр. Углеводов. Итого: БЖУ = 118-88-177. По калориям. 118 х 4 + 88 х 9 + 177 х 4 = 472 + 792 + 708 = 1972 ккал. Вот и получаем "ориентир" для действий.
24 lug 21 da utente: YuryP65
|
Екатерина Виталь ... конечно - это РЕАЛЬНО работает. Но тут есть проблема... Людям НЕ нужно "просто". Нужно - "волшебно" или чтобы "бабка нашептала" :) Самим жОпу поднять и делать - не хочеься (не работает).
24 lug 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, согласна. Сама такая была.
24 lug 21 da utente: Екатерина Виталь
|
Екатерина Виталь :) просто за сегодня 6 постов "я - вся - на - диете... Жру 1000 ккал - не - худею.." Смотришь в "Календарь диеты" а там "пончики и конфетки" :) И понимаешь - кроме "пончикоФ" там ещё 3 кг картофана и майонеза...
24 lug 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, спасибо! Попробую посчитать))
24 lug 21 da utente: Daryajr
|
Да, это нормальный здоровый подход, рассчитанный на долгосрочную перспективу. Нездоровый гораздо проще - не есть. Даже денег тратить не надо. Стопудово похудеешь, еще и бесплатно.
24 lug 21 da utente: soloha2000
|
А мне этот калькулятор рассчитал, что у меня 18% жира🤣, что совершенно точно не так)))) весы определяют 28% - что тоже не точно, но больше похоже на правду))))) Это не критика, просто повеселило) Очень полезный пост 👍🏻, жаль, я его 4 года назад не видела - не гробила бы своё здоровье и давно бы красоткой ходила))) Просто как совет, если распределение жира не равномерное (мой весь в бёдрах и ногах, ну попа тоже, но по объёму она нормальная), лучше сходить в мед. Центр и сделать биоимпеданс. Ну или свои «умные» весы я купила на wb за 1700₽. Это не мед. Прибор, но точнее той ссылки.
24 lug 21 da utente: LilyAleks
|
Юрий, это точно) Есть и другая часть, ем на 1000 и срываюсь.
А так картофель свежий со сливочным маслом мммм, вкусняшка.
24 lug 21 da utente: Екатерина Виталь
|
24 lug 21 da utente: APTEM87
|
Как_Мужик ... тЭЭЭЭЭкссс... начинается :) Замеры - в студию... и смотрим! :) /это - значения для похудения/. А то я знаю... Все такие умные... Написал формулу для определения ориентира ОВ = Вес х 24 х 0,9 = ? (для женщин)... затоптали...
24 lug 21 da utente: YuryP65
|
24 lug 21 da utente: KatyaP23
|
а ещё можно подстричься для скоростного похудения) В моем случае на полкило точно)))
24 lug 21 da utente: ienna83
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|