Пост для Romanzhara и всех, кому интересно - сколько нужно есть для нормального "похудательного" процесса и НЕ навредить организму. /очень краткая инструкция/. 1 - Взвеситься. 2 - Рассчитать свой ИМТ (Индекс Массы Тела): https://calculator-imt.com 3 - Рассчитать свой % жира в организме: https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0 4 - Из "Общего Веса" вычесть "вес жира" (калькулятор в помощь) Получить "Обезжиренный вес". 5 - "Обезжиренный вес" в кг умножить на 2 = Необходимое количество Б (белка). 6 - "Обезжиренный вес" в кг умножить на 1,5 = Необходимое количество Ж (жиров). 7 - "Обезжиренный вес" в кг умножить на 3 (если есть тренировки, можно на 3,5) = Необходимое количество У (углеводов). 8 - Б и У по 4 ккал, Ж - 9 ккал. Перемножаем и суммируем = Калораж.
|
1678 kcal
|
Gras: 52,45g | Prot: 110,26g | Carb: 165,99g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Главпродукт Горчица Русская, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Лук, Куриная Грудка Отварная, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Уксус, Болгарский Перец, Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Домашние Заготовки Аджика Домашняя. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1845 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 8 minuti, Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 11 ore e 52 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 118
Commenti
Romanzhara - этот расчет "примерный", но ниже этих значений Вам есть нельзя. То что Вы за счёт активности создаёте больший дефицит - ничего страшного нет. :)
22 ago 21 da utente: YuryP65
|
22 ago 21 da utente: lady.ntv-77
|
Программа считает "условно-правильно", но все мы разные. В основном для Вас важно знать Минимально-разумное и Максимально-разрешённое значение калоража. /диапазон/. Оптимальное значение в % по БЖУ - 25-30-45 (30-30-40) в основном прекрасно работает.
22 ago 21 da utente: YuryP65
|
Просто "оценка" деятельности - это наше личное восприятие :) Можем ошибаться :)
22 ago 21 da utente: YuryP65
|
Мне тут 21.8% ЖИРА показал
22 ago 21 da utente: Romanzhara
|
Ваш ИМТ: 28.1 - это означает Избыточный Вес
БСМ: Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.926 kcal за День.
Нормальный Вес: Ваш Нормальный Вес находится между 63КГ и 80КГ.
22 ago 21 da utente: Romanzhara
|
А в программе пишет, что я 3400 сжигаю за день
22 ago 21 da utente: Romanzhara
|
1926калл.это в спокойном состоянии что ли?
22 ago 21 da utente: Romanzhara
|
Romanzhara ... очень грубо... :) 88 кг - 22% = 68 кг (Обезжиренный вес). 135 Б , 100 Ж, 200 У. Калораж= 2240 ккал. Значит - диапазон 2000 - 2200 ккал для Вас оптимален. :)
22 ago 21 da utente: YuryP65
|
Тоесть 1500-1800 что то плохое может вызвать?
22 ago 21 da utente: Romanzhara
|
Меньше 2000 лучше не опускаться?
22 ago 21 da utente: Romanzhara
|
И если я чуть с % ЖИРА боршу глето на 5-8% и с белком такие же цифры а углеводы наоборот не добираю %15 это надо менять или не страшно?
22 ago 21 da utente: Romanzhara
|
Инеса11 ... Инесса, я НЕ верю, что за 2 дня /+400 ккал = 45 грамм жира!!!/ вес может увеличится на кг. Что ели? :) Я вот в четверг выпил 150 грамм водки ... + 1,5 кг на следующий день :) Сегодня ещё с полкило "воды болтается" :)
22 ago 21 da utente: YuryP65
|
у меня получилось 1315. та ну
22 ago 21 da utente: xmixmixmi
|
Юра, спасибо вам большое за ликбез 🙏. Хоть и знаю вроде основы. но часто из ваших постов черпаю ещё и ещё. Спасибо!
22 ago 21 da utente: миска_молока
|
Romanzhara ... Вы сами прекрасно уже представляете - 70% = Базовый обмен. 20% - ежедневная бытовая активность. 10% - это "тренировки" (примерно). Вот питание должно быть БО + БА, чтобы организм не страдал. А тренировками можно "играть" в зависимости от задачи. :) Вы питаетесь на 1800? Наедаетесь? Слабости нет? Ну добавьте одно яблоко или творожок = подойдёте к своим 1900... Вполне нормально.
22 ago 21 da utente: YuryP65
|
Romanzhara базальная скорость обмена - это сколько вам надо просто на обеспечение жизнедеятельности организма (лежать и спать). Чтобы ещё ходить и есть - надо больше😉
22 ago 21 da utente: Аз_Есмь
|
Инесса, за 2 дня невозможно набрать килограмм жира. Юра об этом уже написал. я ещё раз уже как медик, допишу. В твоём случае 400 ккал еды не могут дать физически привес в 1 кг.
Вода. Вода.Вода.
скоро сольётся.
У меня сейчас тоже резкий переход с 2000 ккал на 2200. Блин. Вес стоял, потом слетел килограмм. Буду дальше наблюдать. но паники быть не должно.
22 ago 21 da utente: миска_молока
|
Romanzhara ... если у Вас ИМТ 28,1 - Вы или "качОк" или у Вас жира должно быть 25-30% :) Вы какое время в зале занимаетесь? С какими весами? :)
22 ago 21 da utente: YuryP65
|
22 ago 21 da utente: Щасть.е
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|