... часто в ленте можно увидеть вопросы: - Что делать, если зала нет? - Как тренироваться дома? - Какой инвентарь нужен? - А штанга обязательна? Выкладываю видео с тренировкой на всё тело с 1 (ОДНОЙ) резинкой для подтягивания! Автор - Денис Семенихин. https://www.youtube.com/watch?v=RZl1POnPKgk&t=40s
|
1749 kcal
|
Gras: 55,21g | Prot: 108,71g | Carb: 180,28g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Помидоры, Болгарский Перец, Уксус, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло (Первого Отжима), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Куриная Грудка Отварная, Лук, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Главпродукт Горчица Русская. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
1883 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 5 minuti, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 4 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 51 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 39
Commenti
https://www.youtube.com/watch?v=RZl1POnPKgk&t=40s
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
0:32 сгибания для бицепсов стоя (БИЦЕПС)
1:08 присед плюс тяга (СПИНА/НОГИ)
1:42 подъем руки через сторону (ПЛЕЧИ)
2:07 приведение руки перед собой (ГРУДЬ)
2:35 горизонтальная тяга (СПИНА)
3:12 горизонтальный жим (ГРУДЬ)
3:41 тяга к подбородку (ПЛЕЧИ)
4:13 подъем руки перед собой (ПЛЕЧИ)
4:43 тяга в наклоне (СПИНА)
5:04 отведение руки стоя (ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА, СПИНА)
5:30 французский жим стоя (ТРИЦЕПС)
5:56 присед сумо (НОГИ)
6:42 жим одной рукой вверх (ПЛЕЧИ)
7:11 кикбэки стоя (ТРИЦЕПС)
7:33 вращения корпусом (КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА)
7:57 тяга одной рукой к подбородку (ПЛЕЧИ)
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
23 ago 21 da utente: Кригер-Воин
|
Кригер-Воин :) не за что :)
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
о! спасибо! как раз искала что-то похожее
23 ago 21 da utente: Горькоцвет
|
Инеса, это же альтернатива, каждый выбирает меньшую из зол для себя
23 ago 21 da utente: mr.Dragua
|
А я скачала книгу, постепенно вхожу в первые уровни. Когда нибудь и до резинок доберусь😁. Спасибо вам огромное!
23 ago 21 da utente: sizinna81
|
Мне кажется, проще купить штангу и по мере увеличения нагрузки докупать блины
23 ago 21 da utente: Tapulka
|
Инеса11 :) Инесса, конечно турник + брусья (в идеале ещё и жилет-утяжелитель) более функциональный вариант. Но, многие просто не готовы идти на спортплощадку. Если поездка на дачу (отдых) - "всё пропало" :) А тут - минимальный инвентарь для создания / поддержания физической активности. Мне, например, турника, брусьев и пола - достаточно... А кому-то необходим "только зал" :) Это просто - "вариант" :)
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
Инеса11 :) по поводу "гормонального отклика" - ээээээээ... "точно - научного доказательства нет..." /с/ Есть некоторые исследования, что выполняя базовые упражнения организм получает больший "запрос" для адаптации и благодаря этому происходит больший синтез анаболических гормонов (тестостерона как основного), но выборка была не велика и ... Ты-ДЫМ! При контрольном замере уровня тестостерона на следующие сутки после тренировки - уровень был НИЖЕ чем до. Поэтому, пока остановились на утверждении что... "... уровень тестостерона зависит от % Активной Мышечной Массы, который организм поддерживает на определённом уровне..." Простым языком - чем больше мышц = тем выше уровень тестостерона и тем он меньше конвертируется жировой тканью в эстрадиол для обеспечения мышц... :) Зато точно доказано - чем больше мышц "работают", тем больше капсул жира используется... и как следствие - уровень (условно) жира понижается, а чем ниже уровень жира - тем меньше происходит конвертация... Бег по кругу :) А самый-самый-самый анаболический гормон - ИНСУЛИН! :) Поэтому - одна карамелька после силовой тренировки (выброс инсулина) - помогает наращивать мышцы. :)
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
YuryP65 Девушка в соседнем посте на купила спортоборудования на 20тысяч+,а вы тренировку выкладываете с одной резиной,у девушки инфаркт будет!!!🤣😉👍
23 ago 21 da utente: 3volk
|
3volk :) ... не-виноватЫЙ-ЙА... :) А серьёзно... Как "походно-отпускной" вариант = это очень доступно и удобно. Для начинающего - чтобы не ожидать "завтра" = работает. Было-бы желание :)
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
Главное, не рассчитывать, что выполняя эту тренировку можно получить тело как у Дениса Семенихина 😉 А вообще, из личного опыта могу подтвердить, что занятия с подобными резинками при отсутствии возможности попасть в зал (например, зал закрыт на карантин многие месяцы) помогают поддержать имеющуюся форму и вернувшись в зал продолжить практически без потерь силовых показателей (это в сравнении с бегом/велосипедом/пешими прогулками без каких-либо подобий силовых нагрузок на тот же период отсутствия зала).
23 ago 21 da utente: LF_S
|
YuryP65 Согласен💯,сам после длительного перерыва в тренировках,начинал именно с резин и trx!!!👍😉
23 ago 21 da utente: 3volk
|
LF_S ... :) Это - точно! А если ещё вспомнить (нет! не о "витаминках"!) сколько Денис времени "впахивал" с железом и как контролирует питание... Это не на месяц и не на год... Десятилетия!
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
Инеса11 ... Инесса - решать Вам, я тут советовать не могу. Одно могу сказать: Базовая программа тренировок (с ограниченным вкраплением изоляции) - достаточно "скучна и банальна" :) Ну заменил приседания на приседания "плие" или на "болгарские" приседания... Всё едино - приседания (акцент меняется, но суть остаётся). А в "изоляции" - раздолье для разнообразия :) Ведь, очень многие идут в зал не за "результатом" - поднять / пожать / подтянуться, а для "упахаться и похвалить себя" :)
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
а как с одной резинкой сделать прогрессию?
23 ago 21 da utente: OOOMAN-OOOMAN
|
... Есть резиновый эспандер, условно - сопротивление задано резиной. Можно изменить: 1 - количество повторений. 2 - увеличить амплитуду движения. 3 - создать большее первичное сопротивление (например в тяге - ноги шире поставить). 4 - изменить скорость позитивной или негативной фазы движения. 5 - сделать в движении на половинной амплитуде фиксированную остановку на 1-2 секунды... Повторюсь - было-бы желание :)
23 ago 21 da utente: YuryP65
|
отличное видео!
тоже недавно на него наткнулся:)
и ещё по теме неплохие в подборку себе кинул!:)
23 ago 21 da utente: Alejandro AlDeMaro
|
Просто огромное спасибо 😊
23 ago 21 da utente: Бриллиантик"💎
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|