Diario di eliim, 06 mag 15

Bravissima!!! Dovresti essere fiera di te...altro che dinosauro!!! 

Ahah non dico che mi dispiaccia mettere su massa magra, ma così é esagerato! Ho due gambozze che... XD Comunque se riuscissi a buttare giù massa grassa adesso che sono in ipo forse riuscirei a snellire anche un po' le gambe, visto che in teoria la massa grassa fa più volume rispetto a quella magra... Vedremo! Per ora continuo con alimentazione sana + attivitá 4 volte a settimana!  

Se sei come in foto, ti consiglierei di lasciar perdere diete ipoqualsiasicosa e penserei solo modellare il corpo ;) 

@Fedica Ahah sisi sono io! Comunque nella foto le manigliette sono un po' nascoste eheh :P Un po' hai ragione comunque, ma per modellare il corpo vorrei stare in ipo giusto un paio di mesi prima dell'estate, per vedermi un po' meglio... Perché ho dei piccoli accumuli localizzati sotto il sedere e sulla pancia (ma meno) che vorrei provare a togliere! Per assottigliare le gambe invece mi sa che non posso farci molto, come vedi ho dei polpaccetti non indifferenti che mi ha dato madre natura xD Probabilmente per farlo dovrei diminuire i pesi... Ma non ne ho intenzione visto che mi piacciono 😉 Ah volevo dirti che l'altro giorno ho preparato le crespelle con la ricetta del tuo blog, ma con farina di farro! Sono venute buonissimeee 😀  

@Eliim dalla BIA c'è una sezione che si chiama "Active Metabolic Mass", e lì una voce "Skeletal Muscle", quelli sono i KG di Muscoli effettivi...tu quanto hai ?  

Umm dunque l'interpretazione me l'ha fatta il mio ragazzo perché io non é che ci capisca granché... :D Sottomano ho solo una specie di "sunto" che mi ha inviato per mail! "skeletal muscle" non ce l'ho, ma penso di avere la "active metabolic mass" che penso sia indicato nel foglio come BCM (massa cellulare corporea) ovvero 26,5 kg (+ 1,1 kg rispetto all'ultima bia). Penso che questo potrebbe essere il valore effettivo!  

Sisi perché giustamente la massa magra é tutto ciò che non é massa grassa, per cui di sicuro non ho 45 kg di muscoli eheh xD E meno male... Comunque da quanto ho capito ho messo su sia massa magra che un po' di grassa rispetto all'ultima misurazione! Invece (sempre basandomi sull'interpretazione del mio ragazzo) non dovrei avere praticamente ritenzione idrica, anche se é leggermente aumentata l'idratazione! (L'acqua é "andata nei muscoli") 

Non capisco perché tu stia così bassa di carboidrati... Quelli che ti considera il sito, provenienti quasi esclusivamente dalla verdura, non sono mica sufficienti! Mi chiedo come tu faccia ad aver aumentato il metabolismo e la massa magra con una simile alimentazione... Chi ti ha fatto dieta e BIA? Scusa se sono curiosa :) 

Ah, mi fa davvero piacere che tu abbia provato le crespelle!!! :D 

La BIA è fondamentalmente uno strumento impreciso e come tale va preso...stesso discorso per la plicometria 

"Skeletal Muscle" e BCM sono 2 cose diverse, BCM è insieme di ICW, di minerali intracellulari ed extracellulari che vengono scambiati a livello di membrana (Potassio, Sodio, Cloro..), e di macronutrienti (protidi, lipidi e glicidi). la "Skeletal Muscle" è il Muscolo Scheletrico nel vero senso della parola...per ritenzione Idrica dipende dal valore del ECW (ExtraCellular Water) che viene utilizzato per indicare la tendenza a trattenere liquidi espressi in litri nell'organismo.  

@Mkyoooo non sono d'accordo, la BIA è (dopo la Pesata Idrostatica) lo strumento + preciso in circolazione ...tu conosci una strumento di misurazione migliore della BIA ?? 

@Fedica: sto così bassa perché attualmente sono in low carb, per cui prendo quasi tutta l'energia da proteine e grassi, così facendo vorrei stimolare il metabolismo dei grassi! Metabolismo e massa magra (e grassa) non li ho aumentati con questa alimentazione! Questa dieta la seguo da 1-2 settimane... Sicuramente ho aumentato il tutto a marzo e un po' di aprile: infatti in quei mesi dovevo preparare la tesi e sono stata in "vacanza post-laurea", mangiando probabilmente tanto e non benissimo, pur allenandomi sempre uguale. Non so esattamente qual era la mia media calorica perché per un sacco di giorni non ho segnato le cose o contavo male! 😞 Adesso mi sono fatta fare una low carb così per provare se riesco a buttare giù della ciccetta che ho soprattutto sulle cosce, se la seguirò correttamente appunto dovrei togliere massa grassa ma é molto probabile che diminuirá un po' anche quella magra infatti, pur facendo pesi come al solito... Dieta e BIA, nonché scheda di allenamento, me li fa il mio ragazzo 😊 A parte il fatto che mi fido di lui in generale, é biologo nutrizionista, personal trainer (ha passato giusto da un mesetto un importante esame a Roma) e attualmente sta prendendo un'altra laurea in medicina. Stando a quanto mi ha detto, secondo lui in realtá vado giá bene cosí e non dovrei fare dieta, solo mangiare sano e limitare dolci ecc, ma io ho un po' insistito perché non so ma dopo quei due mesi di sregolatezza mi sono vista peggiorata! E in effetti anche la massa grassa é aumentata.. @mkyoooo é vero non esiste uno strumento preciso al 100% ma diciamo che la BIA é quello che si avvicina di più! @Mr Trinitá: allora non saprei dirti con precisione riguardo alla massa magra!! Lui mi ha solo detto che guardando tutti i valori ho avuto un aumento dei muscoli, cosa che comunque ho giá notato... Come ho scritto mi sembra mi siano aumentate un po' le gambozze 😐 Per la ritenzione idrica si, ho guardato quel valore e poi ne ha guardati anche altri (almeno 1 e mi sembra una specie di grafico) e in pratica di questo non dovrei avere problemi, pare ne abbia addirittura meno del normale! 

@MrTrinita79 DEXA è ancora meglio della pesata idrostatica...per quanto riguarda la BIA basta essere in uno stato di deidratazione,ad esempio, per avere risultati falsati Poi va benissimo avere una stima ma come tale va considerata per questo ho fatto quella precisazione  

si ma la DEXA (come la Pesata Idrostatica) a livello Amatoriale non vale la pena, solo per sportivi professionisti ha un senso, la DEXA (Densiometria Ossea) che è simile ad una TAC come esecuzione ha degli svantaggi. 1. l'alto costo della visita (circa 130 €) 2. tempi di esposizione (10min -30min) al fascio di radiazioni (raggi X) o fotoni a cui è esposto il corpo.  

@Eliim 1. secondo me è importante saper leggere gli esami (in generale), approfitta del tuo ragazzo e fatti spiegare cosa significano ;) ......2. secondo me più che concentrari sulla lowcarb starei attento a non andare sotto al tuo MB basale...stai assumendo di media 1300kcal quando il tuo MB è 1500 !!! O_O O_O 

@MrTrinitá la prossima volta cercherò di essere più preparata eheh xD Diciamo che mi sono fatta spiegare solo qualcosa di generico per ora! Per quanto riguarda il metabolismo in realtá ho fatto i conti e di media settimanale (contando che faccio praticamente 2 pasti liberi a settimana) assumo 1600 circa! Perché ci do dentro nel weekend 😐 Per cui in pratica per dimagrire devo fare così... Se io aumentassi per esempio le calorie a 1600 al giorno per dimagrire o non dovrei più fare pasti liberi o comunque limitarli abbastanza (che ci potrebbe stare, se solo ne fossi capace!) oppure se aumentassi le calorie e poi facessi anche gli 1-2 pasti liberi che faccio ora la media verrebbe fuori di mantenimento... Purtroppo é giá successo 😞 Perché durante il giorno a parte la palestra non consumo molto essendo praticamente tappata in casa a studiare (per ora) per cui arrivo subito al mantenimento! 

@Eliim il corpo non compensa settimanalmente, ogni giorno ciò che ingerisci viene gestito dal corpo in base alle necessità, ed il giorno seguente si riparte...non esistono scorciatoie ;) ...se il tuo MB è 1500 GIORNALIERO, ma tu assumi (da Diario) una media di 1300kcal rischi SottoNutrizione ... spero tu sappia che è rischioso per la Salute continuare per lungo periodo ad assumere KCAL sotto il MB  

Quoto MrTrinita, anche perché non fornendo energia a sufficienza al tuo corpo vedrai cali soprattutto negli allenamenti col passare del tempo. Questa non è la strada giusta per migliorare il tuo corpo, parlane col tuo ragazzo e soprattutto, invece di strafare nei weekend, prova ad essere più costante sempre! Io ho fatto come te fino a 3 settimane fa e mi vedevo gonfia, pesavo di più e soprattutto nei giorni infrasettimanali ero più debole; mi è bastato riacquistare un equilibrio, senza rinunciare a cene e pranzi in compagnia ma mangiando tutto in quantità giuste :) Ne ho visti i benefici già dopo una settimana! 

Brava @Fedica...Parole Sante :)