|
Тренировка - 4-ре упражнения "фулбоди". Кому интересно - "забирайте" 😊 4 подхода по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений. Кто не может подтянуться или отжаться - выполнять облегчённый вариант: - Подтягивания - подтягивания по Голтису (ноги на полу); - Отжимания - отжимания с колен или от опоры. Разминка / заминка - не указаны, но присутствуют. . Всем - силы, здоровья и успехов! Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat /ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
|
1553 kcal
|
Gras: 32,58g | Prot: 116,16g | Carb: 190,06g.
Colazione: Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Варенька Джем Персиковый, Coffee (Brewed From Grounds), Milford Сахарозаменитель, Каскад Печенье Сахарное, Свежий Ряд Сыр Мраморный, Cognac, Простоквашино Творог 2%. Pranzo: Stammgast Пиво Безалкогольное. Cena: Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Turkey Meat (Cooked, Roasted), Cucumber (with Peel), Tomatoes. Snacks/Altro: Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Milford Сахарозаменитель, Экологика Цикорий Натуральный Сублимированный. Di più...
|
|
2203 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 8 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 52 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Хотелось-бы обратить внимание - выполнять эти упражнения не обязательно в зале. При наличии гантелей и турника - можно заниматься дома или на улице.
10 mag 24 da utente: YuryP65
|
Спасибо! Скажите, а подтягиваться в гравитроне годится? Не умею (точнее сил не хватает пока) подтягиваться на турнике 🤷🏼♀️
10 mag 24 da utente: Nastik_niko
|
Nastik_niko Конечно ДА! Если занимаетесь в зале, то вместо "подтягиваниях" = "подтягивания в гравитроне". Вместо "отжимания от пола" = "отжимания в гравитроне". Начинать - подтягиваться и отжиматься с противовесом = Текущий вес - 10/15 кг.
10 mag 24 da utente: YuryP65
|
Юрий, спасибо, поняла. Пока в гравитроне с 30кг еле осиливаю 4 подхода по 10 повторений (мой вес 53кг)🙂
10 mag 24 da utente: Nastik_niko
|
Nastik_niko Прекрасно! Это уже - совсем не начальный вариант. Попробуйте добавлять по одному повторению в последний подход раз в 2-3 недели.
10 mag 24 da utente: YuryP65
|
Спасибо. Чем можно заменить подтягивания обратным хватом в домашних условиях, если нет турника?
10 mag 24 da utente: allaskvortsova1975
|
Allaskvortsova1975 Как варианты замены: 1 - тяга гантелей к поясу в наклоне. 2 - тяга резинового эспандера в наклоне к поясу / тяга эспандера к поясу сидя на полу.
10 mag 24 da utente: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|