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Ok, questa settimana ho iniziato a cambiare rotta. Ora devo fare massa, dopo aver perso "i fatidici" 30 Kg sono adesso ad un 11% di Body Fat.
Vediamo se riesco a migliorare la composizione corporea.
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3721 kcal
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Gras: 180,41g | Prot: 221,57g | Carb: 366,34g.
Colazione: Mulino Bianco Cornetto al Cioccolato, Cappuccino. Pranzo: Gelato al Cioccolato, noci sgusciate, Pane alla farina integrale carrefour, olio extra vergine, brie. Cena: Balocco La Colomba, Banana, Pane Bianco, Petto di Pollo (senza Pelle), spaghetti, pomodoro, parmiggiano reggiano. Snacks/Altro: Mulino Bianco Tarallucci, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, latte intero, Carrefour Barrette Cereali Choco Coco, Coop Cioccolato Fondente Extra, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Caffé Espresso Zuccherato, Caffé Espresso Zuccherato, Caffé Espresso Zuccherato, Caffé Espresso Zuccherato. Di più...
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3762 kcal
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Esercizio:
Riposare - 13 ore e 40 minuti, Lavoro d'ufficio - 8 ore, Corsa - 10 km/h - 30 minuti, Palestra - 1 ora e 50 minuti. Di più...
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 Commenti
Ottimo, per fare massa ti occorre una Dieta IPERCALORICA...a quante KCAL corrisponde la tua Alimentazione ?
29 apr 16 da utente: MrTrinita79
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Ciao, per adesso (settimana corrente e la prossima) mi riallineo sul consumo calorico normale (medio circa 2900 Kcal/die), poi inizieró da un surplus del 10% circa.
29 apr 16 da utente: eriskio
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Bene, importante è mantenerla costante 2900+10% per almeno 3 mesi. successivamente puoi ritoccarla per altri 3 mesi aumentando anche del 15%
29 apr 16 da utente: MrTrinita79
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Sì, hai ragione. Grazie del consiglio!
29 apr 16 da utente: eriskio
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