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ok, visto che continuo ad essere stabile come peso e %BF, da oggi aumento ancora l'apporto calorico arrivando ad introdurre un 20% in piú i giorni di Allenamento (totale: 4209 Kcal) e un 15% in piú i giorni di Riposo (totale: 2722 Kcal).
Vediamo nel giro di paio di settimane se cambia qualcosa.
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4147 kcal
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Gras: 146,67g | Prot: 223,98g | Carb: 468,83g.
Colazione: Fibra Flakes, Biscotti Lagaccio senza Colesterolo, yogurt greco, miele millefiori, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, latte intero. Pranzo: Céréal Sesam Bar, Banana, noci sgusciate, robiola, Pane alla farina integrale carrefour, olio extra vergine. Cena: Rossi Meringhe, Banana, Pane Bianco, Insalata di Patate, Uovo all'occhio di Bue, Petto di Pollo (senza Pelle), spaghetti, pomodoro, parmiggiano reggiano. Snacks/Altro: Coop Cioccolato Fondente Extra, Carrefour Biscotti alla Panna, yogurt greco, miele millefiori, Whey, Caffé Espresso Zuccherato, Caffé Espresso Zuccherato, Caffé Espresso Zuccherato. Di più...
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4209 kcal
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Esercizio:
Surplus Calorico Giornata Allenamento 20% - 1 ora, Corsa - 10 km/h - 16 minuti, Lavoro d'ufficio - 8 ore, Riposare - 13 ore, Palestra - 1 ora e 44 minuti. Di più...
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