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Partivo da dopo le feste con una bf del 20% circa,adesso sono sotto il 10% prediligendo carboidrati ai grassi e tenendo una quota proteica di circa 2,5 gr per kilo. Sono molto soddisfatto anche se ancora ci sta qualcosa da migliorare.
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1869 kcal
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Gras: 54,98g | Prot: 199,25g | Carb: 142,47g.
Colazione: Miele, Zucchi Olio di Semi di Lino, Amo essere Biologico Gallette di Riso, Le Naturelle Albume d'uovo. Pranzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Carrefour Riso Basmati, Tonno Fresco. Cena: Patata Bollita, Petto di Pollo, Carne, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Self Omninutrition 3PHASE, Mele Granny Smith, Mandorle Sbucciate, Self Omninutrition 3PHASE. Di più...
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 Commenti
Da migliorare??? E cosa? 😳😳💪👏👏
13 giu 18 da utente: Patrizia1975
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Un po' ancora i fianchetti dietro! Fidati 😉😉😉
13 giu 18 da utente: aspide81
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Che quota di carbo tieni al giorno o alla settimana?
13 giu 18 da utente: Patrizia1975
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13 giu 18 da utente: C4Dado
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Io con i carbo non avevo ottimi rapporti. Poi ho iniziato a cicliazzarli e, nei giorni di allenamento, concentrarne la maggior quota dopo la sessione in palestra. Faccio solo un giorno a settimana di scarico. In media attualmente sono a circa 3,5 gr per kg.
13 giu 18 da utente: aspide81
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Anche io uso la carb cycling, ma 3,5 giorni sono in scarico e gli altri in carico, il problema che noto ogni settimana è che chiudo sotto con i carbo e sopra con i grassi... Debbo rivederla, a volte faccio fatica ad alzare la quota calorica senza scombussolare i macro. Ma così mi rendo conto che per quanto possa definire non riuscirò a costruire una massa muscolare adeguata.
13 giu 18 da utente: Patrizia1975
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La massa la mantieni alzando le proteine e cmq tutto sta anche a quanto ti alleni e che tipo di allenamento fai. Io mi alleno 5 giorni a settimana e faccio un tipo di allenamento molto lattacido.
13 giu 18 da utente: aspide81
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Sono già a 2 gr per kg con le proteine, e mi alleno 4 volte a settimana. Solo pesi. Ho abbandonato la corsa. Ma noto nei giorni di scarico che mi sgonfio di brutto, addome asciutto e 1 kg quasi in meno, mantengo cmq la media settimanale di 120gr di carbo al giorno tra carico e scarico. Però ho solo paura di non progredire così... Vediamo, cercherò di alzarla un po' a discapito dei grassi.
13 giu 18 da utente: Patrizia1975
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13 giu 18 da utente: Galaga69
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Non credo che sei sotto il 10% pero ci sei vicino dai😉
13 giu 18 da utente: Dave losengo
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Io sono sui 12%di fat mangio tutti i giorni 300g di cho quando mi alleno anche 20g di più
Grassi 55g sempre pro a 2.2sempre
Prima mamgiavo meno grassi e più proteine
Adesso è un mese
Mi sono segnata in palestra, 3 volte 2h, ho alzato i grassi e abbassato di poco le pro
La massa grassa (dati da bilancia tanita home) sembra oscillare verso gli 11%.. poche camminate ma dovrò smettere.. perdo ancora peso a 2300kal/die
13 giu 18 da utente: Goanapsy
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Brava @goa tu sei un esempio per come sei migliorata… 🔥Da quando sono su FatSecret Hai fatto solo miglioramenti💪💪
14 giu 18 da utente: Dave losengo
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Grazie Dave..anche te hai fatto lo stesso ✌️🙌🏻🙌🏻🙃🙃
14 giu 18 da utente: Goanapsy
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