💃 Типы фигур и тренировки под каждый из них
.
🍐 Груша
.
.
Женщины таких форм (а их около 15%) несут дополнительный вес в нижней части тела, в основном в области бедер и ягодиц, их талия и бюст достаточно малы. Голень и руки – это их активы, они всегда стройны и подтянуты. В целом, общими характеристиками являются - короткие ноги (широкие икры и лодыжки) и полные бедра. Жир откладывается на боках, ягодицах и бедрах. Родовая проблема – целлюлит. Сутулая спина подчеркивает все недостатки фигуры, поэтому необходимо всегда держать гордую осанку.
❣️ Примечание:
💢 Один из самых притягательных типов женской фигуры для мужчин, поскольку в нем все внимание сосредоточено на больших ягодицах. Ученые говорят, что крупная "женя" вызывает в мозгу самца древние инстинкты, связанные с вскармливанием его грудью. А это очень сильная “корневая” связь. В связи с этим груша пользуется повышенным интересом со стороны мужского населения :).
❓ Как правильно тренироваться?
❗ Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата) и спины. Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, занятие на беговой дорожке(без угла) и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны протекать от слабого до умеренного темпа. Из упражнений отлично подойдут такие как: жим гантелей вверх, разводки в стороны, тяга верхнего блока и подтягивания. Для проработки верхней части тела диапазон повторений держите в районе 6-8.
❗ Что касается корректировки нижней части, то необходимо выполнять приседания (темп умеренный), разгибания ног в тренажере и выпады. Для более лучшего эффекта желательно соединять упражнения в длинные серии, суперсеты. Количество повторений держать от 10 до 15.
.
.
🔻 Перевернутый треугольник/V-форма
.
.
Плечи этих представительниц много шире, чем их бедра. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоскую пятую точку. Талия тонкая, есть склонность к набору веса в области живота и верха тела. Основной актив – красивые стройные ноги.
❓ Как правильно тренироваться?
❗ Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину к ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардио-активности. Лучше всего избегать эллиптических машин, т.к. нагрузка на неукрепленные ноги будет достаточно велика.
❗ Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя приседания, жимы ногами, становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады (с гантелями, штангой), заходы на платформы и выпрыгивания вверх из глубокого седа. Веса от умеренных до тяжелых, количество повторений держать в диапазоне 6-8.
🔲 Прямоугольник
.
.
Наиболее распространенный тип женской фигуры, которым обладает более 45% женщин. Женщины этих форм имеют спортивное телосложение (мальчишеский внешний вид), измерения груди, талии и бедер приблизительно одинаковы. Плоские ягодицы – характерная черта прямой формы. Эти дамы имеют высокий уровень метаболизма и достаточно тяжело набирают вес. Основной актив – стройные и длинные ноги. Основные проблемы фигуры – ярко-выраженная “плоскость”.
❓ Как правильно тренироваться?
❗ Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать хула-хуп (обруч). Самое пристальное внимание нужно уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию.
❗ Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8 повторений будет способствовать набору мышечной массы.
⌛ Песочные часы
.
.
Природа к Вам благосклонна и щедро одарила Вас самыми аппетитными формами. Обычно форма песочные часы вызывает бурный восторг у мужчин и черную зависть у женщин ее не имеющих. Рост и вес таких представительниц находится в надлежащем соотношении. Бюст и бедра имеют одинаковый размер, а соотношения талии к бедрам составляет 0,7. Тело имеет изящные изгибы, а ягодицы округлую форму. Верхняя часть тела пропорциональна длине ног, которые стройны. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела.
❣️ Примечание:
💢 Согласно статистическим данным, мужчины при выборе партнерши отдают предпочтение женщине у которой отношение объема талии к объему бедер 0,7 или меньше. Также проведенные научные исследования показывают, что у обладательниц форменных изгибов реже наблюдаются болезни бесплодия.
❓ Как правильно тренироваться?
❗ Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30 минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что нужно. В среднем работа по одной программе составляет 8-10 недель, потом необходимо провести ее замену.
.
.
🍎 Яблоко
Представительницы этих форм имеют средний рост, пышный бюст, узкие бедра и довольно плоские ягодицы. Вес преимущественно набирают в средней части (живот и талия), от того внешний вид напоминает овал. Талия является самой широкой композиционной частью. Чаще всего у женщин этих форм короткая шея и полное лицо. Лучший актив – стройные ноги.
❣️ Примечание:
💢 Американским антропологом было выявлено, что популярные женские формы, песочные часы и груша, крайне редко встречаются у женщин, которые вынуждены самостоятельно обеспечивать себя и свою семью. Это связано с высоким уровнем андрогенов в их организме, который способствует накоплению жировой ткани в области талии.
❓ Как правильно тренироваться?
❗ Чтобы снизить общий вес, необходима регулярная кардио-активность, например, на беговой дорожке или степпере. Эллиптические машины стоит избегать, т.к. они будут способствовать увеличению массы ног. Талию можно сформировать в том числе используя обруч и выполняя различные упражнения на пресс.
❗ Силовые тренировки должны быть сфокусированы на проработке ног, это позволит создать баланс с верхней частью тела. Чтобы нижняя часть догнала верхнюю, необходимо выполнять приседания, жимы ногами и различные виды мертвых тяг. Диапазон повторений следует держать в диапазоне 6-8.
.
.
Определили свой тип фигуры? :)
