Se l'allenamento è HIIT, prima farei la sessione di pesi e poi, il giorno dopo effettuerei HIIT. E' vero che la sessione di pesi è abbastanza "leggera" (non hai molto carico a disposizione), quindi non impatterebbe sul muscolo precedentemente allenato con HIIT, ma è preferibile effettuare prima pesi e poi HIIT.
28 mar 19 da utente: Federico Cecca
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Di solito faccio hiit lontano dai pesi(alle 8 hiit e alle 12:30 oppure di pomeriggio pesi)soprattutto per un discorso di orario mentre se devo fare un unico allenamento faccio come dici tu infatti facevo così anche quando andavo in palestra...il "problema" è quale allenamento fare il giovedì e il venerdì in base anche alla quantità di carbo a disposizione quei giorni per una "resa" migliore? Il giovedì che ho carbo bassi gli hiit e il venerdì che i carbo sono alti i pesi o viceversa? Grazie delle risposte
28 mar 19 da utente: Lé87
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Non ha molta importanza Lè87, ripeto, essendo la sessione con i pesi abbastanza leggera, puoi decidere tu quando usare i carbo e quando no. Obiettivo? dimagrimento, mantenimento o massa?
28 mar 19 da utente: Federico Cecca
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@federico grazie per le info.. Più che altro vorrei eliminare un po' di grasso però ho visto che con questo tipo di allenamento sono riuscita a definire spalle e braccia,a diminuire la pancia e rendere piu tonico il gluteo e le gambe(miei punti deboli) tu che mi consigli per non mandare all'aria questi piccolissimi risultati che ho raggiunto?
28 mar 19 da utente: Lé87
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Se tutto sta andando per il meglio non toccherei nulla ovviamente (it ain't broke, don't fix it). Ritornando a noi, è indifferente quando fare il giorno a carbo alti/bassi a prescindere dall'allanemento.
28 mar 19 da utente: Federico Cecca
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@federico purtroppo con questo nuovo impegno se lascio tutto per com'è come dici tu forse ci rimetto la testa per le troppe cose da fare in poco tempo....magari potrei provare a dividere gli allenamenti {un giorno hiit e un giorno pesi piuttosto che nello stesso giorno) per un 4 settimane e vedere come va... al massimo ci ho "perso" 4 settimane! Ti ringrazio sempre per i consigli sei stato gentilissimo!
28 mar 19 da utente: Lé87
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Certo che puoi "scorporare", ricorda che è sempre il deficit calorico a farti dimagrire, l'attività fisica aiuta solamente questo processo creando un maggior deficit rispetto al TDEE. Gentile anche tu a rispondere in maniera chiara, quindi niente ringraziamenti, ci mancherebbe.
28 mar 19 da utente: Federico Cecca
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@federico ma quale niente ringraziamenti?! La gentilezza secondo me va sempre ripagata, anche con una parola di cortesia! E poi se non fossi stata chiara come avresti potuto aiutarmi? Quindi ancora grazie! 😊
28 mar 19 da utente: Lé87
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Vabbè, ringraziamoci a vicenda e chiudiamo la contesa 😊
28 mar 19 da utente: Federico Cecca
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28 mar 19 da utente: Lé87
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Hiit cosa fai e quanto dura l'allenamento?
28 mar 19 da utente: giuseppemar1963
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@giuseppe di solito faccio esercizi a corpo libero di diversi tipi e per diverse parti(crunch, squat, affondi e le loro varianti) in modo veloce con 20 secondi di attività e 10 secondi di riposo per una durata che va dai 25 o più minuti nei giorni in cui ho anche i pesi ai 35 minuti o più nei giorni off, tutto senza interruzione
28 mar 19 da utente: Lé87
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Nei giorni che fai hiit fai solo quello.... Magari se puoi metti qualche minuto in più... Che so arriva a 45 min totale... Poi gli altri giorni fai pesi solamente... Ma prendi in giusto recupero... Es. 60 sec. Tra una serie ed un'altra...tutto questo in considerazione che già fai hiit.
Il venerdì è preferibile fare riposo in. Quanto... Tutto di fretta alla lunga fai male e ti stressa mentalmente... Ricordati che fare attività fisica pone al primo posto lo star bebè.. Si fa tutto di corsa almeno quadro che si faccia in modo salutare
29 mar 19 da utente: giuseppemar1963
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Nei giorni che fai hiit fai solo quello.... Magari se puoi metti qualche minuto in più... Che so arriva a 45 min totale... Poi gli altri giorni fai pesi solamente... Ma prendi in giusto recupero... Es. 60 sec. Tra una serie ed un'altra...tutto questo in considerazione che già fai hiit.
Il venerdì è preferibile fare riposo in. Quanto... Tutto di fretta alla lunga fai male e ti stressa mentalmente... Ricordati che fare attività fisica pone al primo posto lo star bebè.. Si fa tutto di corsa almeno quadro che si faccia in modo salutare
29 mar 19 da utente: giuseppemar1963
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Nei giorni che fai hiit fai solo quello.... Magari se puoi metti qualche minuto in più... Che so arriva a 45 min totale... Poi gli altri giorni fai pesi solamente... Ma prendi in giusto recupero... Es. 60 sec. Tra una serie ed un'altra...tutto questo in considerazione che già fai hiit.
Il venerdì è preferibile fare riposo in. Quanto... Tutto di fretta alla lunga fai male e ti stressa mentalmente... Ricordati che fare attività fisica pone al primo posto lo star bebè.. Si fa tutto di corsa almeno quadro che si faccia in modo salutare
29 mar 19 da utente: giuseppemar1963
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Scusa x gli errori.... Ciao
29 mar 19 da utente: giuseppemar1963
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@giuseppe non ti preoccupare per gli errori! Cmq oggi ho già fatto la mia sessione di pesi mentre ieri ho fatto hiit;purtroppo per me 60 secondi di recupero sono troppi nel senso che che ho I minuti contati e dopo non riesco a rispettare gli orari degli impegni che ho e il venerdì preferisco allenarmi perché poi sabato e domenica li dedico alla famiglia! Cmq pensavo che 45 minuti di hiit fossero troppi infatti di solito li faccio quando per vari motivi non mi sono allenata per qualche giorno ma dovrei provare! Grazie per i consigli!
29 mar 19 da utente: Lé87
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Fai più recupero invece di 10 sec
29 mar 19 da utente: giuseppemar1963
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@giuseppe è che con il questo tabata 20/10 mi trovo bene perché mi sento motivata a resistere di più alla fatica...una specie di sfida con me stessa per vedere fin dove arrivo!
29 mar 19 da utente: Lé87
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Se ti trovi bene.. Continua così
.. Che dirti 😎
29 mar 19 da utente: giuseppemar1963
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