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Se c'è qualcuno un po' esperto in materia di fabbisogno calorico: ho 25 anni / sono alta 1,53 / peso 49,5 Kg / lavoro in ufficio / durante la settimana svolgo: martedì/giovedì corsi in palestra (cross cardio / funzionale) - sabato (e se riesco anche il lunedì) 6/7 Km di camminata veloce - domenica: un workout a corpo libero a casa di circa 20/25 min. Mi sapreste dire indicativamente di quante calorie avrei bisogno? Premetto che il mio obbiettivo è perdere 2/3 Kg.
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1272 kcal
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Gras: 51,50g | Prot: 76,39g | Carb: 125,77g.
Colazione: Mandorle, Prozis Oat Flakes, Caffè Espresso, Sir Winston Tea Tè Verde, Sojasun Yogurt di Soia Bianco. Pranzo: Probios Pasta di Farro Integrale, Porri, Zucchine, Conad Fagiolini Finissimi, Iper Salmone Affumicato, Carote, Conad Valeriana, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Porri, Orogel Buon Minestrone, Zucchine, Zorbas Feta Greca Light, Olio Extra Vergine di Oliva, Lattughino, Pomodori Ciliegini. Snacks/Altro: Melone, Prozis Barretta Dietetica, Noci Sgusciate. Di più...
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1653 kcal
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Esercizio:
Cross Training - 40 minuti, Giornata lavorativa - 8 ore, Riposare - 7 ore e 20 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
mi sembra che abbiamo obbiettivi e stile di vita simili quindi se ti interessa sul mio profilo ho postato lo stesso quesito
16 mag 19 da utente: gggggggfg
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16 mag 19 da utente: wertyuii
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Grazie @Wertyuii, @gggggggfg vado subito a vedere! :)
16 mag 19 da utente: Eliss___
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Abbiamo stesso peso e stessa altezza, il mio basale per non perdere peso è di 2000calorie ma faccio solo sala peso con 10 min di riscaldamento a seduta per 3 volte a setttimana, l’unico modo ètestarlo con la bilancia, appena mangio sulle 1800 calo di 200-300 grammi sulla bilancia 🙄
16 mag 19 da utente: ValentinaPizzGym
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Dovresti avere un TDEE di 1700kcal e un taglio di 200kcal dovrebbe farti perdere peso, ma attenta sei vicina al BMR, quindi aumenterei l'attività fisica, oltre a considerare una reverse diet e partire da un TDEE più alto.
16 mag 19 da utente: Federico Cecca
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Beh faccio già 4/5 giorni di attività fisica, non vorrei esagerare per non far aumentare il cortisolo (mi hanno anche detto di togliere la sala pesi perché per le mie gambe che sono già muscolose non va bene, volendo snellirla di piu). Assumo circa 1300/1400 kcal al giorno
16 mag 19 da utente: Eliss___
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Siamo allora sui 1900-2000, quindi alzerei la quota calorica, sempre tenendo un deficit di 200-300kcal.
16 mag 19 da utente: Federico Cecca
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Storia del Peso di Eliss___
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