Diario di ireneciao, 27 dic 17

Fame da lupi e 35gr di pane ?!? 😨😨😨 

Sono abituata a mangiare questi panini integrali freschi del panificio che pesano così , non mangio molto pane forse più per abitudine che per altro. Sbaglio? 

Va benissimo il pane ma post allenamento mangiane almeno 7/8 di panetti !!! 

Aumenta tranquilla il pane soprattutto post workout (e le insalate secondo me meglio risparmiarle per altre stagioni) 

Carbo Carbo Carbo sennò poi ti viene ancora fame dopo mezz’ora/ 1 ora🤷🏻‍♂️🐷 

E pensare che quando non mangio la pasta mangio 35 gr a pranzo e 35 gr a cena.. cercherò allora di aumentare, grazie a tutti per i consigli ☺️ 

Scusate, io oggi ho fatto due ore di palestra, una di body pump con pesi, l’altra di cross cardio. Sto mangiando 120g di petto di pollo, finocchi e giusto due cracker, lo so che è poco, in genere sono sulle 1600/1700 calorie, ma oggi per contenere i danni del 25 e del 26 ho ridotto a 1000, sto facendo dei danni o ci può stare vista la situazione? 

Io ne mangiavo anche di più carbo Ma non i crekers..gallette 

Oggi sono arrivato a 1000 calorie solo con gli spuntini...... 

Antonella, una domanda, prima di finire le 2 ore di allenamento, avevi per caso fame ? 

ma solo io per almeno un'ora dopo la palestra non ho fame? perdo completamente la capacità di avvertire lo stimolo 

@michele no non avevo fame, forse perché avevo mangiato un vasetto di Fage 0%, una noce e una pera 45 minuti prima del l’allenamento...credo pure di aver esagerato 😅 

Simo è’ normalissimo, sarebbe un problema il contrario . 

Antonella, e post allenamento ?!? 

ah ok! 😊 

Michele ho mangiato dopo un’ora dalla fine dell’allenamento, in genere torno con parecchia fame, ieri non molta. 

Davvero è un problema avere fame dopo L’allenamento? Come mai? Scusate l’ignoranza 😥 

Da quel che so, subito dopo non bisognerebbe aver fame perché lo sforzo inibisce questa sensazione 

Ah ok... forse io faccio riferimento non tanto alla fine dell’allenamento ma a quando arrivo a casa ed è ora di cena, perché mi alleno sempre nel tardo pomeriggio. Tra quando finisco e quando mangio, a volte, passa più di un’ora e quando mi siedo a tavola la fame c’è. Il mio spuntino pre allenamento in genere è un frutto e due noci, forse un po’ poco...e contribuisce alla fame. 

L’allenamento alza il cortisolo, cortisolo alto non hai molta fame se non nulla. Tempo di farsi una doccia post allenamento e trasmettere al corpo che il pericolo è’ passato e si dovrebbe avere lo stimolo della fame. Se durante l’allenamento ti viene fame con molta probabilità non ti stai allenando